馬拉松愛好者們，大家平常的跑量是多少

跑馬拉松，訓練量多少，基本從你的成績上能看出來。馬拉松愛好者為了訓練，跑步是日常生活中的重要一環。跑量多，時間、精力佔用太多，會成為一種負擔，能做到一天裡安排1～2h跑步已經很不容易了，這樣的月跑量差不多在200～400km間。

月跑量100km以下，我認為對馬拉松訓練來說跑量過低，月跑量500km以上相反又超過一般跑量的範圍了，這個跑量，都是發燒友，成績也差不了。

跑量太低，說自己在跑步、健身可以，如果說自己是跑馬拉松的，太勉強，感覺在玩「過家家」一樣。月跑100km，每周按休息兩天算，剩下5天，平均每天要跑步還不足5km，標準的400米操場要跑差不多12圈，作為健身愛好，這個量不少了，但跑馬拉松不夠，馬拉松距離等於操場108圈，還多半圈。跑量這麼低，體力、耐力都無法支撐一場馬拉松，還容易引起傷痛。

通常馬拉松愛好者月跑量在300km前後，非比賽期，不少人跑量會降到200km，維持300km月跑量以上，行動上算是對馬拉松很熱愛了。

我和幾個朋友在一個微信跑步小群，其中8人從12月份開始每次跑步打卡。8個人，最差全馬全馬252，然後是246，最好三位234內。打卡不強求必須每次跑步戴跑步手錶或智能手機，大家可以誠實報數，我也得以加入打「口卡」。

目前為止，這個月20天的數據是，兩人300km以上，最多的353km，次之337km；三位200km下，最少的是147km。跑頻最低者隔日一跑，9次一共160km，跑頻最高的前三人分別跑休了一天，兩天和三天。我自己跑了298km，有一天沒跑。

馬拉松運動有其特性，最重要的是要增加體力和耐力，這需要長時間不懈的訓練。跑量是日常訓練水準的一個最簡單指標。我們馬拉松愛好者，跑步只是生活中的一部分，長期保持跑步激情並不是容易做到的，每一個月跑量數字的背後，都是一份值得驕傲的堅持。

TAG: |