7個動作專門減掉腰腹兩側贅肉，還能練出漂亮的馬甲線！

性感的川字腰線是每個女性的追求，想要完美的腰線，那麼就要減腰腹兩側的贅肉，讓你的腰還原本應該有的纖細、性感。

這套動作專門攻克腰腹兩側的贅肉，長期堅持，不管是多頑固的腹部脂肪都能減，同時還能練出清晰的馬甲線哦~

每個動作4-5組，每組堅持30秒，或者完成12-15次。一起來看看~

動作一、

注意事項：手肘支撐在墊子上，上半身往後躺但不接觸地面，下巴微收。雙腿伸直並抬離地面，做交替抬腿運動。運動過程中，雙腿始終抬離地面，腹部始終收緊。

動作二

注意事項：平板支撐在墊子上，呼氣的時候，一側腿抬離地面，膝蓋向同側手臂靠攏，吸氣還原。呼氣抬離另一側腿。重複動作即可。注意不要塌腰，不要撅臀，整個身體成一條直線。

動作三

注意事項：雙腳分開，腳後跟離臀部約一個拳頭的距離。雙手放在耳朵兩側。呼氣，上背抬離地面，同時一側手觸碰對側的膝蓋，吸氣還原。呼氣，換另一側手。重複動作。

動作四

注意事項：雙手放在耳朵兩側，手肘往兩邊打開。動作過程中，上背部始終抬離地面。胸椎扭轉帶動手肘與對側膝蓋相互靠近，如圖所示。

動作五

注意事項：雙腳分開，腳後跟離臀部約一個拳頭距離。手臂伸直，放在身體兩側。先將上背抬離地面，在保持呼吸均勻的情況下，身體側屈帶動手掌觸碰同側腳踝，如圖所示。

動作六

注意事項：臀部支撐於墊子，雙腿離開地面，上半身微微後仰，讓腹部有緊張感。保持呼吸均勻的情況下，胸椎兩邊扭轉，帶動手掌往身體兩邊扭轉。

動作七

注意事項：手臂伸直放在身體兩側以穩定身體，雙腿盡量保持伸直且垂直於地面。呼氣，腹部收緊，臀部離開地面，腳尖往天花板方向頂，吸氣下放。重複動作。

這就是專門減腰腹兩側贅肉的動作哦，可以天天練習，或者隔天練習。堅持一個月，腰越來越細，馬甲線越來越明顯哦~