還在做仰臥起坐？2分鐘讓你快速學會練腹肌胸肌的方法！

腹肌和胸肌的訓練，應該遵循科學的訓練方法。小編剛開始健身的時候，只知道伏地挺身和仰臥起坐，覺得每天夠努力，一定能練出完美的身材。我幾乎每天花費兩個小時的時間用來鍛煉，運動也沒什麼規律，整整練了一年，也沒效果。後來才知道，不規範的仰臥起坐對身體的危害很大，尤其是對脊椎非常的不好，看到這的小編已然嚇出來一身冷汗。

所以說，胸肌和腹肌的鍛煉，一定要遵循科學的鍛煉方法。

對於家庭鍛煉來說，胸肌的鍛煉可分為無器械和有器械兩種。無器械的以伏地挺身為主，主要的伏地挺身方式為標準伏地挺身、寬距伏地挺身、窄距伏地挺身、跪式伏地挺身，每樣20一組，練5-8組；器械的以啞鈴為主，主要的啞鈴使用方式為平推、飛鳥、斜向屈伸，15個為一組，練5-8組。

腹肌的鍛煉方法為，仰胸抬腿、V型坐姿、側身翻轉、橋式支撐等。

但今天小編主要想講的是健身期間的飲食：

流行的食譜是複合碳水化合物，包括糧食、豆類、水果，因為這些才是肌肉最好的能量來源。每日攝取蛋白質80到90克，適量的碳水化合物，再加上合理的鍛煉就能達到目的，不必過多的吃肉。還得多吃水果、蔬菜等鹼性食物，以防止因蛋白質攝取過多而造成酸血症。

最佳的鍛煉時間在晚8點-9點半之間。鍛煉後30分鐘，喝一杯蛋白質粉和北佳不老莓（野櫻莓）果粉、果汁，會增加肌肉量，讓你快速擁有完美身材。