幾點睡覺就算熬夜？醫生提醒：別超過「這個點」，很多人明知故犯

懂養生保健的人都知道不能熬夜，可是現實生活中我們卻有很多不得不熬的夜，工作加班熬夜，應酬熬夜，學業熬夜，早晚倒班等還有一些可以不熬夜而熬夜的行為，看電視，刷手機，「砌長城」，卡拉OK等等，這些能避免的熬夜還是避開吧，對那些不得不熬的夜，我們也要盡量將熬夜的傷害減至最低。

對於熬夜這個問題，可能你會存在這樣的疑問：我們提倡8小時睡眠，是不是睡夠8小時就不算熬夜呢？這也是熬夜哦，因為人的激素分泌是有晝夜規律的，你總是逆著來身體的激素水準會發生紊亂，而導致多個系統紊亂，這樣身體肯定好不到哪裡去，就比如倒夜班的人，白天無論怎樣休息總覺得休息不好，精神不濟是一個道理。那麼我們幾點睡覺算是熬夜呢？

幾點睡覺就算熬夜？醫生提醒：別超過「這個點」，很多人明知故犯！

在醫學上對於熬夜的定義是指人在凌晨零點之後還沒有進入睡眠狀態，也就是說，晚上十二點，還不睡覺就是熬夜了。一般來說人從上床到入睡大約有半個小時的時間，因此你最好是在11點半的時候就躺到床上，什麼也不要想，不要做，靜靜的入睡。這樣從12點鐘算起，到早晨的7.30-8.00也是7個半小時-8個小時，也是元氣滿滿的一天。而且我們的睡眠除了時間上要保證之外，睡眠的質量也是非常重要的，如果睡眠不能形成規律（今天早點睡，明天晚點睡，不能形成一個固定的規律）或者睡眠質量低下（雖然已經躺在床上卻睡不著，睡眠淺，做夢等），其實也要算在熬夜的範圍以內的。

那麼日常生活我們要如何來降低熬夜的傷害以及提高睡眠質量呢？

1.創造良好舒適的環境

調節房間的光亮程度（盡量調暗），以及房間的乾濕程度（以適宜為主），同時注意避免噪音以及房間的溫度適宜。如果睡眠質量不好，睡眠淺的人可以通過戴耳塞、眼罩來輔助入睡。一個良好舒適溫馨的睡眠環境能夠提高睡眠質量，也會讓你很樂意的去和周公會面。

2.生活保持樂觀

俗話說日有所思夜有所夢，如果白天總是胡思亂想，那麼晚上自然是怪夢紛紜了。情緒平和、精神鬆弛才能讓你安然入睡。

3.晚睡但不晚洗

就算我們熬夜了，晚上的皮膚清潔工作也不能省掉，也不能晚做。皮膚的作息時間是在22~23時進入晚間保養狀態。晚睡的人要在這段時間裡要進行一次皮膚清潔和保養，有效成分能被肌膚完全吸收，就算等會還要去繼續工作也不要省略這一步，對於接下來的工作，皮膚清潔可以讓大腦保持清醒。而且徹底的皮膚清潔可以幫助你快速進入睡眠，有一個高質量的睡眠。

4.飲食要清淡

非要熬夜，那麼要注意合理補充食物和能量，不要吃太過於辛辣刺激的食品，會對腸胃造成刺激。飲以要清淡為主，最好是少油少鹽，多吃素少吃葷，增加蔬菜和水果的攝入量，多喝水。可以吃點腰果、胡蘿蔔、香蕉、燕麥片等，這些食物的攝入還可以讓你熬夜之後能快速的進入甜蜜的夢鄉。

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