熬夜患者們：一起睡個好覺吧！

如果說，熬夜已經成為一種社會常態。

那我可能是熬夜患者中最愛惜睡眠時間的人吧（笑）。

之前在北京，因為工作、環境與一些額外的雜事，常睡得不安穩，所以熬夜對我來說是件很平常的事（借口）。

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熬夜就算了...我還有準點起床的生物鐘，所以對我來說，提高睡眠的質量非常重要。

分享一些我在「好的睡眠」上所做的努力，希望對你們也有幫助。

一般有下面的表現，就代表你的睡眠狀態並沒那麼好。

1 睡不著，輾轉反側

2 睡眠淺，不踏實

3 像做了一宿夢，醒來很乏

4 莫名其妙的就醒了

5 睡不醒，起床困難

我是從「睡眠效率」上去提升睡眠質量的，也就是縮短上床睡覺到睡著的時間，快速入睡的突破點在於兩點：

·困了，我想睡覺——增加睡眠動力

·想睡著就能睡著——減少睡眠阻力

針對這兩點，我主要從睡覺的環境入手。

是它們在刺激你的大腦

如果你的臥室給人的第一眼感受不是「舒服」，而是讓別人有點小興奮。

那你需要揪出你房間中那些「鮮艷的物品」。

我一般不會在臥室裡放一些色彩鮮明的物品，類似於大紅色、亮黃色。

床品在臥室的地位跟佔比都很高，所以我都會選擇色彩柔和的床品，避免色彩悄悄讓我的大腦興奮。

如果你已經很難入睡了，在這樣的房間裡...你反而會更加亢奮。

另外，色彩對大腦的刺激無關它的面積大小，所以也要避免選擇色彩鮮艷的抱枕、壁畫、擺件。

「阿島劃重點：不要讓任何色彩鮮明的物品出現在你的臥室裡」

▎那什麼顏色適合臥室？

我推薦淺藍、慵懶的綠色、藕粉及接近膚色的色調。

通常，大自然裡能讓人感到舒適的色彩，拿到室內來就能緩解人的疲勞，比如海的顏色「藍」、天空的顏色「淺藍」，植物的顏色「草綠」。

▲藍色系臥室

▲慵懶的綠色系

我自己更喜歡的是接近膚色的色調，總讓我有種放鬆的感覺。

▲我會挑選一些淺灰、藕粉、膚色的物品

睡得疲憊是因為空氣

如果你經常在醒來後感到疲憊，那可能是因為你房間的空氣不流動。以前在北京租的房沒有陽台，整個房間的空氣流動性不太好，一到夏天， 我會感覺到整個人都是發悶的。所以我買了台空氣凈化機，不得不說，整個房間都變清爽了。

▲放一個小凈化機，不透氣的小房間也十分舒適

現在很多的產品對生活質量的提升很友好，包括市面上很多款空氣凈化機，除了可以凈化空氣、清理顆粒，還可以加濕除濕，也有暖風跟冷風模式。

這位功臣很大地改善了房間的空氣質量，為我的睡眠提供了舒適的環境。

你的身體是會抱怨的

睡不著的時候，我會戴著耳機聽聽歌，早晨醒來的時候身體總有一處硌得慌，很不舒服。

▲我們總會帶上床的耳機及書籍

包括我在上大學的時候，會將床上書桌固定放在床尾，也會堆積一些書。其實都會讓我覺得拘束跟不舒服。（但真的很方便）

▲床上書桌的腳架會限制你的身體，帶來磕碰

入睡後產生的一些磕碰或許不會讓你驚醒，但會影響你睡眠的舒適度。所以床邊一定要有觸手可及的置物點，確保床面是乾淨舒適的。

▲在宿舍或是沒有床頭櫃，可以加個收納架

為你的睡眠騰出專屬的空間，把硬物放到你睡覺時碰不到的地方吧。

它總在阻止你產生困意

我：「有點困了...」

光：「不，你不困」

在黑暗中我們的身體會產生褪黑素，告訴我們的大腦該睡覺了。而抑製褪黑素的源頭，就是光線。

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我會在睡前半小時以小夜燈取代大燈，閱讀一些書籍或漫畫。避免受電子設備的光線影響，保持平靜的心情。

▲選擇小區域、光線溫和暖黃的檯燈

同樣重要的是遮光窗簾，我的窗簾是兩層的，一層遮光能力弱，用來保護隱私；第二層可以完全遮光，用來保證睡眠。

全黑的環境下，能夠為入睡與自然醒創造完美的條件。害怕晚上睡醒找不著方向的人，可以選擇微夜光。

▲夜燈光線緩和，不會讓你在起夜時被燈照清醒

除了這些，我還會買一些助眠放鬆的香薰精油，這個之後再單獨做成好物分享詳細地介紹一下。

生活節奏改變了我們睡眠的時間，但我們仍可以守住入睡的好時光。

我們一起睡個好覺吧。

· END ·

# 聲明: 本文屬於原創內容，作者：阿島，來自公眾號島與家（ID：daoyujia8）。未經授權請勿轉載。