肝病患者晚上10點左右睡覺最適宜

中醫學認為「天人相應」，人的作息規律應該和自然環境和諧統一，否則會造成人體內環境的紊亂，引發多種疾病。對於肝病患者來說，睡眠的質量和休息的時間非常重要，那麼什麼時候適合睡覺呢?又如何提高睡眠質量呢?

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肝病患者晚上10點左右睡覺最為適宜

晚上10點左右是最適合肝病患者就寢的時間，應盡量把睡眠時間調整到這一時段。睡眠質量的好壞如何鑒定呢?第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠質量，但是如果在睡了很久之後仍然覺得很累，就表示睡眠質量很差。入睡慢、睡中易醒、常多夢魘者，即使睡上10小時，精神仍難清爽。

肝病患者不僅要保證足夠的睡眠時間，還要提高睡眠質量。下面是提高睡眠質量的方法：

1、睡前做運動

適量的體育運動，能夠促進人的大腦分泌出抑製興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，並從而進入一個良性循環。

研究發現，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動，可以促進體溫升高。當慢跑後身體微微出汗時，隨即停止。這時，體溫開始下降。當30～40分鐘後睡覺時，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。

2、睡前泡腳

現代研究表明，長期睡前泡足會起到疏通經絡、平肝息風、益腎調便、通竅醒腦、養心安神的功效。

臨床上對頭暈、眼花、失眠、多夢、神經衰弱、記憶力減退、高血壓、精神分裂症、更年期綜合征、亞健康狀態等疾病有較好治療、保健和延年益壽的作用。不但可以促進腳部血液循環，而且對消除疲勞、改善睡眠大有裨益。

泡腳的水溫宜在40～50度左右，最好用較深、底部面積較大的木質桶，水量則以沒過小腿的2/3至及膝為最佳。