睾酮是很重要的雄激素，不只是健身者重視，5招讓男人分泌旺盛！

睾酮對於增肌減脂以及健康水準都至關重要，睾酮雖然是一種雄性激素，但是女性也需要它。在男性中，低水準的睾酮與性慾低下有關，在男性和女性中，低水準的睾酮還與抑鬱相關。

那麼如何自然的增加體內睾酮水準？今天就給大家從5個方面講講。

1·鋅

鋅的缺乏能夠阻礙睾酮的產生。和鎂一樣，鋅能通過汗液流失，所以運動員以及其他流汗比較多的人群很可能缺鋅。雖然膳食中的鋅大多數存在於動物食物中，但是富含鋅的食物也包括一些穀類和堅果。

攝入超過RDA的量是有害的。短期來看，高劑量的鋅能導致噁心和嘔吐。長期來看，可能會導致銅的缺乏。

2·體重管理

體重增長以及相關的慢性疾病，比如心血管疾病和2型糖尿病與睾酮的降低有很強的關係，尤其在中老年男性身上。

3·生活方式

為了優化你的睾酮水準，你不僅僅需要適量的維生素和礦物質，你還需要睡眠好、鍛煉並且保持健康的體重。

4·維生素D

維生素D能幫助調節睾酮水準。最理想的是你能從曬太陽中獲取你所需的維生素D，但是如果你住的地方離赤道很遠，膚色很深，或者只是大部分時間呆在室內，你可能需要通過食物或者補劑來幫助你獲取額外的維生素D。

5·體力活動

抗阻力訓練能在訓練後10-20分鐘內提升睾酮水準。更重要的是，長遠來講它能通過改善身體成分以及降低胰島素抵抗來促進睾酮的分泌。