睾酮,是一種激素,健身訓練可刺激肌肉生長,維持身體活力,讓你保持源源不斷的動力。
是男性體內不可缺少的激素,而隨著年紀漸長,睾酮分泌水準有流失、下降的風險。
充足的睾酮可以讓你擁有男性魅力,保持年輕的身體。如何預防睾酮水準下降,有效提高分泌水準,是男人不可忽略的。
想促進睾酮分泌,需要從日常生活中入手,避免傷睾行為,堅持健康的習慣,才能保持雄性魅力。
平時4個技巧、方法需要重視一下!
1、遠離炸雞、啤酒
炸雞、啤酒容易發胖,不健康的油炸食品,酒精都會傷及身體,抑製睾酮分泌。平時需要做到健康飲食、綠色烹飪,什麼宵夜燒烤也要戒掉,健康的飲食習慣,比如選擇一些含鋅多的貝殼類的食物,才能保持睾酮的分泌水準哦!
2、多吃十字花椰菜
什麼是十字花椰菜呢?像什麼西蘭花、紫甘藍、白菜、捲心菜都是,這些蔬菜富含維C、膳食纖維等多方面營養,能防癌,營養價值高,有助於維持睾酮水準,對身體很有好處。
3. 避免肥胖,適量運動
久坐缺乏運動,是現代人的一大硬傷。而運動可以促進身體代謝,細胞再生,能夠提高心肺率,促進燃脂。尤其是肥胖人群,過多的脂肪會抑製睾酮激素,運動燃脂可以讓你恢復好身材。
運動除了適量的有氧跑步,你還需要加入力量訓練,擼鐵可以刺激肌肉生長,而肌肉的生長會刺激激素的分泌,二者是互為聯繫的。
每周堅持3次力量訓練,可以防止身體肌肉流失,有抗衰老的作用哦!
4. 拒絕熬夜
睡眠時間是身體修復的重要時間,經常熬夜的人,身體機能會受到影響,激素分泌也會受到抑製,人也容易暴飲暴食,第二天精神狀態差。拒絕熬夜,是養生的不二之法,更是保證激素分泌的方法。
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