歡迎轉發到朋友圈
睾酮
最重要的一類雄激素
是肌肉生長的關鍵
主要由男性的睾丸或女性卵巢分泌
是的，女生也有睾酮
雖然它姓睾
但是女生可以有
▼
成年男性的睾酮分泌水準
是成年女性的14倍左右
▼
因為睾酮的種種功能
人們常把睾酮水準
與男性強壯的外形聯想起來
網路上動輒10%以下體脂的肌肉男
讓人感覺非常震撼
▼
但事實上
他們的生理或者心理
都未必有外人想的那麼健康
▼
下面這個小哥
名叫馬利克·托米可
講述了自己減脂到6%後
體會到的生理和心理變化：
▼
首先是身體上的變化：
1、降低睾酮和性慾，當你嚴格控制飲食到一定的程度後，這就是他最直觀和深刻的體驗。
2、降低力量水準，很多力量舉人群都吃的很多，進行相反的脫脂流程當然也會降低你的力量。
3、減少肌肉體積，隨著睾酮的減少，將你降低自身脂肪水準的同時，自然也會消耗一部分肌肉，這也是為何很多健身者不願刷脂的原因。
4、增加食慾，這是非常嚴重的問題，你需要強大的意志力來控制食慾。
其次是心理上的變化：
1、有時候你會感到沮喪和抑鬱，這個不能吃，哪個不能吃，人最基本的食慾無法得到滿足。
2、增加焦慮症同時脾氣更大，尤其是當這樣的現象和抑鬱結合在一起時，這個體驗是非常糟糕的，所以他需要用冥想來緩解情緒。
3、你的腦袋裡面可能會總是想著食物，飲食問題本該三餐解決，卻增加到4餐或者6餐，毫無疑問這樣天天想怎麼吃的日子令他煩惱。
4、你會更傾向於用自己的審美來衡量別人的身材，會認為別人的身材都很差勁。
5、待人待物的耐心降低，再加上生活中都是健身和飲食，可能會丟掉一些朋友。
大概的意思就是
如果你想要體脂足夠低
就不要想事情，也別找女人
▼
開玩笑，開玩笑
實際上是不要長期追求過低的體脂率
這不僅會讓你感覺渾身難受
還會直接降低你的睾酮水準
▼
因為睾酮的分泌
需要足夠的熱量、足夠的脂肪、營養
▼
體脂越低睾酮低，那胖子睾酮不就更高？
這個也不是
因為睾酮可以被脂肪轉化為雌激素
脂肪越多、轉化越多
所以肥胖人士往往睾酮水準低
而且會出現乳房雌化的現象
▼
想要保持身體睾酮水準高
體脂控制在多少最好呢？
10~15%
是的
儘管每個人的體重、身高有差異
但在這個範圍內
都是比較健康且強健的範圍
▼
大於20%呢？
大於20%沒有看的必要
▼
對於普通人來說
體脂率達到15%以下
就足夠能看到腹肌了
只要肌肉量到位
就足夠你看到清晰的腹肌了
▼
如果你看不到
那麼並不是體脂不夠低
而是腹肌不夠大
▼
那麼日常中如何提高我們的睾酮水準呢？
大重量的力量訓練
會在訓練中使得睾酮水準降低
並在訓練1小時後升高
從長期來看
主要是避免一些惡習
▼
第一 戒酒
第二 睡足
第三 補鋅
第四 吃優質脂肪
第五 堅持健身三大項
臥推、硬拉、深蹲
▼
不管你是想變得更強壯
還是想以此提高睾酮水準
都建議你每周應該做
兩次三大項的循環
並周期性突破自己的最大重量
▼
OK，收拾收拾
趕緊運動起來吧！
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室