什麼身材的男人睾酮最強？超低體脂的肌肉男還真不行！

睾酮

最重要的一類雄激素

是肌肉生長的關鍵

主要由男性的睾丸

或女性卵巢分泌

是的，女生也有睾酮

雖然它姓睾

但是女生可以有

成年男性的睾酮分泌水準

是成年女性的14倍左右

因為睾酮的種種功能

人們常把睾酮水準

與男性強壯的外形聯想起來

網路上動輒10%一下體脂的肌肉男

讓人感覺非常震撼

但事實上

他們的生理或者心理

都未必有外人想的那麼健康

下面這個小哥

名叫馬利克·托米可

講述了自己脫脂到6%後

體會到的生理和心理變化：

1、嚴格控制飲食到一定的程度後，明顯感到慾望降低。

2、力量水準下降，所以力量舉愛好者都吃的很多。

3、非常飢餓。要知道這個體脂率絕對是不正常的，你的身體難免會認為你要餓死、凍死，所以不斷地提醒你要吃東西。

心理上的變化：

感到沮喪和抑鬱，同時十分焦躁，這應該是脂肪和糖分同時在體內減少所帶來的「副作用」。除了已經被身體默背上千遍的健身動作，其他任何複雜點的東西，都會讓我的大腦筋疲力盡。

就是如果你想要體脂足夠低

就不要想事情，也別找女人

開個玩笑啊

是建議大家

不要長期追求過低的體脂率！

這不僅會讓你感覺渾身難受

還會直接降低你的睾酮水準

因為睾酮的分泌

需要足夠的熱量、足夠的脂肪、營養

這個也不是

因為睾酮可以被脂肪轉化為雌激素

脂肪越多、轉化越多

所以肥胖人士往往睾酮水準低

而且會出現乳房雌化的現象

10~15%

是的

儘管每個人的體重、身高有差異

但在這個範圍內

都是比較健康且強健的範圍

大於20%呢？

大於20%沒有看的必要

對於普通人來說

體脂率達到15%以下

就足夠能看到腹肌了

只要肌肉量到位

就足夠你看到清晰的腹肌了

如果你看不到

那麼並不是體脂不夠低

而是腹肌不夠大

很多健身愛好者會說

腹肌不是練出來的

足夠瘦就可以

MAX猜你說的是這種

腹肌本身就是肌肉

跟胸肌背肌一樣，本身的體積夠大

刷了脂才能看出來

否則依然是一馬平川

通常我們會用卷腹來做

但通過上圖我們可以看到

卷腹這個動作

會主要同時使用到5種肌肉

很容易借力

因此我們應該這樣來訓練

在運動過程中

臀部、下背部不要離開地面

肩部微微觸地

而後帶動頸部肌肉拉起身體

使身體像蝦一樣捲曲

而不只是坐直哦！

最後我們說說

大重量的力量訓練

會在訓練中使得睾酮水準降低

並在訓練1小時後升高

從長期來看

主要是避免一些惡習

第一，戒酒

第二，睡足

第三，補鋅

第四，接納優質脂肪

第五，堅持訓練三大項

臥推、硬拉、深蹲

不管你是想變得更強壯

還是想以此提高睾酮水準

MAX都建議你每周應該做

兩次三大項的循環

並周期性突破自己的最大重量

OK，收拾收拾

趕緊動起來吧！