解鎖3種伏地挺身的新方法

肌肉是適應的主人：一旦他們習慣了運動，他們就會變得更強壯 - 你就會停止看到結果。為了防止無聊，你需要不斷改變你的鍛煉。用新版本替換你的一個練習。將它們放入您的日常工作中以保持結果。

原始動作：伏地挺身

好處：伏地挺身是最簡單但最有效的上半身鍛煉之一。在上下移動你的體重的同時保持一個木板位置可以增強胸部，肩部，肱三頭肌和核心部位。

新動作：球推升伏地挺身 ; 移動伏地挺身 ; 爆炸性橫向伏地挺身

球推升伏地挺身

每隻手在籃球或加重球上的位置。彎曲肘部，使胸部向地面傾斜。當你這樣做的時候，把右轉的球滾到右邊，因為你伸直右臂。當你推回到木板上時，把它滾回到起始位置。切換側完成成套。

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移動伏地挺身

從木板位置開始，彎曲肘部，將胸部朝向地面，然後向上推。「走路」右手和右腳向右，其次是你的左手和左腳，然後重複。繼續，在每個動作之後向右或向左移動。

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爆炸橫向推升

進入與敏捷梯平行的木板位置，左手放在正方形的中央，右手放在旁邊的地面上。彎曲肘部，將胸部向地面降低，然後在向左側移動雙腳並向左側移動時強力向上推。右手放在廣場中央，左手放在旁邊的地上。沿相反方向重複以返回起始位置。繼續，從一側移動到另一側。