每天堅持做100個伏地挺身，身體會有什麼變化？這篇文章告訴你答案

伏地挺身在台灣和香港、澳門等地區被稱為"伏地挺身"、"掌上壓"，是一項鍛煉上肢、腹部和腰部肌肉，尤其是胸肌的運動項目。作為簡單經濟便捷的健身運動，很多男性都會以此塑造形體。

伏地挺身屬於基礎體能範圍，能將伏地挺身做好無疑是體能優秀的表現。

首先，如前所言，伏地挺身是體能測試的一項運動。如果能做到100個伏地挺身，它就是你體能優異的一種表現。其次，伏地挺身還能增強身體的強健力，增強肌肉強度。

我們時常會看到電視上一些健身人士，他們也是通過每日的訓練，才造就了他們強健的體魄。如果你是還未有過鍛煉的人，每天做定量的伏地挺身，一則可以幫助你鍛煉體能，二則能夠幫助你增強體魄，塑造剛硬的肌肉線條。

人體的機能會有一個上限。當伏地挺身練習到一定程度，我們的肌肉已經在先前過程中得到了很大的提高，已經達到一個高度。此時再繼續進行伏地挺身鍛煉，他們的肌肉也不會像先前那般得到明顯提高。

其實僅僅靠著的伏地挺身還是不足的。伏地挺身能夠幫助我們的有限，平時可以為自己多增加幾項運動，比如跑步。不同運動方式相互配合，方能為身體的提供一個更加健康的環境，讓身材看起來更協調。

伏地挺身作為一項運動，也有其需要主要的地方。

1. 需得循序漸進，不可急於求成，慢慢提升，以免一下子超過負荷，帶來肌肉拉傷；

2.選擇最適宜自身的練習方式（不要超量、超時，根據體質而定），避免超過自身負擔；

3.運動前做好的熱身運動，防止肌肉拉傷；

4.老年人不適合採取指式、擊掌和負重練習方法，患有心臟病或是高血壓者亦是如此；

5.伏地挺身對於指關節、挖關節和肩關節的負擔較大，平時需得注意保養它們。

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