你要瘦肚子？可能你連方法都用錯了……

胸都小了，小肚腩卻還在......

肚子上柔軟而頑固的小肚腩簡直讓人瘋狂，怎麼減也減不掉。

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別急！

可能你的方法一直沒用對。

01

隻瘦肚腩

減肥最大的誤區——局部瘦身。

減肥無法針對局部進行減脂，脂肪的消耗於堆積是全身性的；若想要局部瘦，除非抽脂了，醫療風險高，不推薦。

減肥時最先消耗哪個部位的脂肪，不是你主觀意願就能達到的，而是由你的基因決定。

正確方式：控制飲食和加強鍛煉，進行全身性減脂，再加強局部訓練，增加肌肉量。

02

仰臥起坐瘦肚腩

效果不大。

仰臥起坐這種針對腹部的動作其實是能增加腹部的肌肉的，但是光做仰臥起坐是遠遠不夠的。

因為肌肉之外還有一層厚厚的脂肪，可能肚子會越練越大。

此外，仰臥起坐的熱量消耗其實不大，可能你做了1000個還不及跑步10分鐘消耗來的多。

正確方式：先刷有氧運動，進行全身減脂，降低體脂率，使得肚子上的肥肉減少一些。

再增加一些訓練腹部的動作，如兩頭起、俄羅斯轉體、半程/全程卷腹等等。

03

散步減肚腩

效果微乎甚微。

擁有小肚腩的也不一定的體胖人群，體型偏瘦的人也有可能有肚腩。

尤其經常面對電腦辦公人群，這是內臟脂肪超標的表現。

經常大量攝入精緻碳水化合物、添加糖、久坐不動、缺乏鍛煉等等都是造成內臟脂肪增加並堆積，從而使得體型較瘦的人也由小肚腩。

散步屬於低強度有氧運動，熱量消耗不高，對於減肚腩沒有明顯效果。

正確方式：循序漸進的做一些高強度運動，如HIIT、力量訓練、衝刺跑等等；另外，保持清淡飲食、避免久坐。

04

減肥霜瘦肚腩

沒有用。

減肥霜能讓皮膚髮熱、出汗，隻刺激了表層肌膚，並不能影響脂肪細胞的存在，沒有實質的減肥效果。

正確做法：控制飲食，加強鍛煉。

05

裹保鮮膜瘦肚子

沒有用。

在肚子上裹上保鮮膜，甚至有人還包上辣椒、生薑，包的是臘肉嗎？

裹保鮮膜只能讓你暫時脫水，只要一喝水就都回來了。

另外，加辣椒、生薑根本沒有用，最多能讓肌膚有辛辣感，完全不能減少脂肪的存在。

正確做法：清淡飲食，老老實實做運動。

06

減肥茶瘦肚子

沒有用。

減肥茶的作用也只是讓人暫時脫水，只要一正常飲食、喝水，肚子就有乖乖回來了。

正確做法：保持飲食清淡，堅持運動。

07

束腰瘦肚子

視覺感，沒有用。

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束腰只是擠壓脂肪，造成視覺上「肚腩小了」的錯覺，但是長時間的擠壓可能會使內臟移位，造成損傷。

正確做法：還是那句，飲食清淡，堅持運動。

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行動起來！

人魚線、馬甲線練起來。

明年夏天擁有萬眾矚目的小細腰就是你！