冬天已經過去。這些知識你知道嗎

小編認為冬天是匿藏精氣的時節，冬令進補以立冬後至立春前這段期間最為適合。冬天養生主要指經過飲食、睡覺、運動、藥物等手法，到達保養精氣、強身健體、延年益壽的意圖。

冬氣象候冰冷，寒氣凝滯收引，易導致人體氣機、血運不暢，而使許多舊病複發或加重。特別是那些嚴重威脅生命的疾病，如中風、腦出血、心肌梗死等，不只發病率顯著增高，而且死亡率亦急劇上升。所以中醫養生門戶網專家提示冬天養生要留意防寒。

冬天了，中醫養生門戶網專家教你養生

冬天飲食應遵從「秋冬養陰」、「養腎防寒」、「元憂平陽」的準則，飲食以滋陰潛陽、添加熱量為主。

一、養腎為先

寒氣內應腎。腎是人體生命的原動力，是人體的「先天之本」。冬天，人體陽氣內斂，人體的生理活動也有所收斂。此刻，腎既要為保持冬天熱量開銷預備滿足的能量，又要為來年貯存一定的能量，所以此刻養腎至關重要。飲食上就要時刻關注腎的調養，留意熱量的彌補，要多吃些動物性食物和豆類，彌補維生素和無機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、蕃薯、蘿蔔等均是冬天適合食物。

二、溫食忌硬

黏硬、生冷的食物多屬陰，冬天吃這類食物易損害脾胃（中醫門戶養生網溫馨提示）。而食物過熱易損害食道，進入腸胃後，又簡單引起體內積熱而致病；食物過寒，簡單影響脾胃血管，使血流不暢，而血量減少將嚴重地影響其他臟腑的血液循環，有損人體健康，因而，冬天飲食宜溫熱鬆軟。

三、增苦少鹹

冬天腎的功用偏旺，如果再多吃一些鹹味食物，腎氣會更旺，然後極大地損傷心臟，使心臟力量削弱，影響人體健康。因而，在冬天裡，要少食用鹹味食物，以防腎水過旺；多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎臟功用，常用食物如：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。

四、睡覺調

養生冬天作息時刻應「早睡晚起」，起床的時刻最好在太陽出來之後。由於早睡可以保養人體陽氣，保持溫熱的身體，而遲起可養人體陰氣。待日出再起床，就能躲避嚴寒，五、求其溫暖。睡覺時不要貪暖而蒙頭睡。被窩裡的空氣不流通，氧氣會越來越少，時刻一長，空氣變得混濁不勝。人在這樣的環境中睡覺，就會感到胸悶、厭惡或從睡夢中吵醒、出虛汗，第二天會感到疲勞。要求冬保三暖（頭暖、背暖、腳暖），這樣才能做到冬天保暖養生。

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