要想完成馬拉松目標？你需要做到這7點

隨著馬拉松比賽季的到來，每個人都在為自己的目標而加緊訓練備戰。

有的人希望能夠完成自己的首個馬拉松；有的人希望自己能跑進4小時；有的人希望自己能跑進3個半小時；還有的人希望自己能跑進3小時....

那麼怎樣才能很好的完成自己的馬拉松目標呢？做到以下7點即可。

1，穩定的周跑量

很多人在備戰馬拉松的時候，非常注重累計月跑量。而專業運動員更注重周跑量。為什麼說周跑量更重要呢？

比如，有的人月跑量超過200公里，但是前三周就跑了180公里，最後一周隻跑了20公里。而有的人月跑量也超過200公里，但每周的跑量都在50公里左右，且成遞增趨勢。

請問這兩種月跑量，哪一種累計是更科學的？很顯然是的後者，因為周跑量更穩定。

根據數據研究，穩定的周跑量更有利於你完成馬拉松目標。

2，長距離訓練

跑長距離對於完成馬拉松目標來說非常關鍵。但長距離你知道如何跑嗎？

很多人跑長距離之後2-3天，身體都是酸痛的，這不是一個好的長距離訓練。要想完成馬拉松目標，你在跑完長距離之後，不僅每一個公里的速度都很穩定，而且跑完感覺不會那麼疲勞，還能很快恢復。

如果最後幾公里還能加速，那麼這個長距離訓練的品質就非常高。長距離訓練最後幾公里身體已經很疲勞，這能很好地模擬身體在疲勞狀態下如何保持速度，而這對比賽是非常有幫助的。

3，目標配速跑

舉個例子，比如要想跑進3個半小時，那麼平均配速為4分59秒左右。所以平時進行節奏跑的時候也應該多嘗試這個配速跑。而且以這個配速跑一個小時左右應該感覺不是特別累。

平時多進行目標配速跑，到了比賽的後半段，疲勞來襲，你依然能很好的保持配速。

4，腿部耐力

在馬拉松訓練的初期，也就是打基礎階段。很多人在跑完長距離之後，腿部會酸痛。當訓練了幾周之後，再跑長距離，腿就沒有那麼酸痛了。這也就意味著你的腿部耐力增強了。

如果你跑30公里以上的距離而不會感到腿部疲勞，那麼這個訓練就非常有品質。也預示著你能跑出一個不錯的成績。強壯，不易疲勞的雙腿不會讓你在比賽當天失望而歸。

5，補給

補給也是影響你完成馬拉松目標的一個因素。很多人平時訓練非常刻苦，也非常科學有效，可是在比賽當天，卻別補給給害慘了。比如補水不及時，補充能量不及時，或者感覺自己不渴也不餓，就臨時改變計劃少補給一點，結果到了撞牆期不可避免就撞牆了。

要想找到適合自己的補給，需要平時多試驗試驗，特別是平時跑長距離的時候。補給雖小，但卻要重視。

6，強大的意志

跑馬拉松需要強大的意志，這點毋庸置疑。當你衝過終點的時候，最後悔的莫過於最後幾公里沒有使出全力或者提前放棄了。

你是否有足夠的決心面對最後10公里的挑戰？你是否對困難有足夠的準備？這些不僅考驗平時的訓練水準，更多考驗的是你的意志力。

當你的意志力最夠強大，相信就能很好的完成馬拉松目標，特別是對想跑進3個半小時，3個小時的跑者格外重要。

7，適時調整目標

如果以上六條你覺得自己都具備了。那麼恭喜你，一定能完成你的目標。

比賽當天，按照目標配速跑額25公里，還感覺很輕鬆，那麼就按照既定的目標去跑。

但是如果比賽當天，你的狀態並不好，可能是因為訓練不到位，或者其他因素，才跑了20公里，就感覺累得不行，那麼就要及時調整目標，配速每公里降低5秒，或者降到一個舒適的配速去跑。儘管你可能沒法完成目標，但一步沒有走的跑完也是一個很好的比賽體驗。

如果前半程跑得太快，那麼後半程崩了，只能跑跑走走，這種體驗是非常糟糕的。

所以比賽的時候，也應該適時調整目標，比目標配速慢5-10秒跑完全程也是一個可以介紹的結果。

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