連10公里都不懂，你還跑什麼馬拉松？

美國的跑步教父傑夫·蓋洛威曾經說過，「如果你想嘗試馬拉松，就先學會怎麼跑出一個完美的10公里吧。」事實上，在歐美的很多知名跑步俱樂部中，也都流行著這樣一句話：如果你不懂得如何跑一場10公里，那你就很難跑出一場成功的半馬或者全馬。

那麼問題來了，為什麼10公里這個馬拉松比賽中的「配菜」，卻總是受到資深跑者的熱愛和重視呢？

10公里，說長不長，說短也不短。對於老司機來說，它更像是一次又一次速度與耐力的激情碰撞，並且從中不斷提高自己的能力。更有一些職業跑步教練會把十公里的跑步成績，視為評判個人路跑能力的重要標準，用來判斷你的馬拉松潛力。

一場成功的10公里，對你意味著什麼？

一場42.195公里的馬拉松不是隔三差五就能跑的，但是一場10公里卻容易得多。對於普通跑者而言，跑完10公里的基本時間差不多在60分鐘到90分鐘。當然，能力強一些的跑者，45分鐘基本就能打卡完成了。

而1個小時左右的中等強度有氧運動，是最合適的健身以及減重的運動方式之一。事實上，一場10公里要比一場半程馬拉松或者全程馬拉松更加「健康」。

提到跑步，如果不懂「配速」，那麼跑再多都是然並卵。對於那些容易在全馬中受傷甚至出現生命危險的跑者而言，他們中的很多人都沒有真正理解應該如何配速，以及如何去嚴格執行自己的配速。

而一場10公里的比賽，就能幫你真正了解自己應該如何配速。這是因為，10公里相比於21公里或者42公里來說，是個短距離的路程，對於速度和體力的分配反而更加細緻和嚴苛。每公里都要根據自己的體能掌握合理的配速。

懂得跑10公里，才有資格跑馬拉松

也許有人會覺得不屑，為什麼不能直接跑42公里。當然可以，但問題是，這樣跑完一場42公里，得到了一塊獎牌，你可能會經受一些難以恢復的傷痛，那麼意義何在呢？

對於入門跑者而言，10公里無疑是一道重要的門檻，大概可以算是一個區分跑馬者和小白跑者的界限吧；而對於資深跑者而言，10公里是跑馬訓練的基礎，不管是馬拉松的測速訓練還是變速跑，都可以以10公里為一個長距離部門。

在參加一場馬拉松之前，其實你沒有必要非得在訓練中跑完42公里。當你能根據體能和配速完美地完成一個10公里，或者完成一個20公里時，你就已經有了跑馬拉松的資本了。

10公里雖短，卻是精神的激勵

馬拉松不是什麼人咬咬牙都能堅持下來的，但是10公里卻能滿足很多入門跑者的「成就感」。當你完成一個10公里後，你就懂得了身體在跑步中的變化，不僅能在一定程度上幫助你理解馬拉松，而且也可以刺激你挑戰下一個目標。

這就是為什麼10公里的比賽在馬拉松中看似不起眼，卻意義重大。這也是為什麼國內的10公里比賽越來越受到歡迎。不僅如此，也有不少初跑者，希望通過完成10公里的比賽，幫助自己建立信心邁向全程馬拉松。

作為一個初跑者，10公里不僅可以是最開始跑步的目標，也是最值的反覆訓練並且不斷取得進步的距離。無論對於鍛煉身體、減脂塑性還是為跑馬做儲備，10公里的意義都是非凡的！

#咕咚一下，你十公里的配速是多少呢？留言秀出來吧~

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