牛奶真的能助睡眠嗎？其實這3種廚房常見食物更能讓你安神入睡

不知道從什麼時候開始，人們開始相信睡前喝上一杯熱牛奶能有效的緩解失眠，據說是在牛奶中含有一種能夠讓人產生疲倦欲睡的化合物L-色氨酸(tryptophan)。這個L-色氨酸是大腦合成五羥色胺的主要原料，而五羥色胺能使大腦思維活動暫時受到抑製，從而使人想睡眠。其實除了牛奶之外，這3種食物更能讓你安神入睡。讓小編帶你來看看吧。

小米：所有穀物之中，小米含色氨酸最為豐富。並且小米富含澱粉，吃後也容易讓人產生溫飽感，還可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

蓮子：蓮子也有養心安神的作用，對於心煩夢多的失眠的人來說，可以用蓮子心加少許鹽，水煎，每晚睡前服。

核桃：核桃是可以治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢和飲食不振等疾病問題。因此每天早晚之際吃適量核桃仁，對於睡眠有一定的幫助。

當然，除了飲食，睡眠的環境以及心理狀態也很重要，好的睡眠當然少不了溫馨舒適的睡眠環境，要通風良好，睡覺時可以試著採用頭北腳南的方位（印度的傳統醫學阿育韋達，發現讓我們整個身體跟地球磁場處於同一條線上，睡眠會更輕鬆容易）。最後特別要提醒的是：全身心的放鬆，才能擁有一個不錯的睡眠。