每天喝水的標準是多少？8杯嗎？進來教你健康喝水

水是體液的主要組成部分，是運送營養物質和代謝產物的載體，攝入體內的碳水化合物、脂肪和蛋白質三大生熱營養素，只有在水的幫助下，利用氧氣，才能代謝分解，放出熱量，保持體溫，參與肌體的各種代謝。食物進入口腔、胃腸道後，要依靠消化器官分泌消化液，才能進行消化和吸收。而在這些消化液中，水的含量高達90%以上。如果水分攝取不足，很有可能會為中風、肥胖症等疾病埋下隱患。毫無疑問，多喝水對保持生命健康至關重要。很多人都認為喝水是本能反應，沒有什麼好講究的，但其實喝水也是要講究正確的時間和方式的。

每天喝水的標準是多少？8杯嗎？進來教你健康喝水！

一般來說，正常人體維持運轉所需要的總量約是2500ml，這些水進入到人體主要有三種形式，一是直接飲用水，二是食物中的水，三是自身代謝產生的水，這個是最少的。按照我國膳食指南，在沒大量出汗和環境濕度基本適宜的情況下，每日飲水應在6~8杯水。一次性紙杯就是一杯的量，大概為200ml，這樣算下來應是1200~1600ml。

下面這幾個時間段的水再忙也要喝：

1.早晨起床空腹喝水

早晨起床空腹喝一杯水是有好處的。但面對早起空腹喝溫開水、淡鹽水、檸檬水、還是蜂蜜水呢?正常情況下，人體內的鈉一般不會缺乏，如果每天早晨喝一杯淡鹽水，久之，體內的鈉含量過高，有可能導致高血壓、腎炎等疾病。只有在重體力勞動或劇烈運動後，出汗過多導致鈉鹽丟失時，才需要適量喝些淡鹽水，以補充水分和電解質。而檸檬水和蜂蜜水其實也不建議一早就喝的，而是在喝了一杯溫開水，身體相對潔凈後比較好，才更有利於發揮其防治功效。

2.飯前喝水

餐前喝水好處多多，能幫助大腦保持活力，把新資訊牢牢存到記憶中去，可以提高免疫系統的活力，對抗細菌侵犯，還能刺激神經生成抗擊抑鬱的物質，使造血系統運轉正常，有助於預防多種癌症。能預防心臟和腦部血管堵塞。所以飯前這杯水一定不要忘記。

3.下班離開辦公室前

上班族常常會因忙碌的八小時工作而忽略了飲水，建議這些人養成下班前喝幾口水的習慣。因為，長期飲水不足，膀胱和腎都會受到損害，容易引起腰酸背痛，影響工作效率。而且此時喝水能增加飽足感，吃晚餐時自然不會暴飲暴食。此時不需要喝太多，一紙杯的量就足夠了，否則容易在下班路上「尿急」。

4.睡前要適量喝水

晚上喝水可以降低人體的血糖濃度，同時補充夜間細胞所需的水分，有助於安眠和體內毒素的代謝。 睡覺時血液的濃度會增高，如睡前適量飲水會降低血液粘稠度，擴張血管，防止腦血管堵塞。對身體有好處。但不要過量。過量會增加心臟和腎臟負擔，影響睡眠。還可能導致胃液稀釋，夜間多尿外，還會誘發眼瞼和眼袋水腫。

就算是你再忙，也不要忘記在這四個時間段喝水，而且這樣水一喝，離8杯的水的標準也去了一半，你也不會覺得喝水是一件多麼困難的事情了。

很多人很多時候不喝水是因為水沒有味道。那麼可以用其他水比如，飲料，咖啡，茶水，等代替嗎？相信這個問題是很多人都比叫關心的問題，小編今天也在這裡一併說了：

1.茶葉中的氟在適宜攝入量範圍內對人體是有益的微量元素，有利於鈣和磷的利用及在骨骼中沉積，可加速骨骼生長，具有維護骨骼健康、防齲齒等保健作用，只有過量攝入才可能導致氟中毒。中國營養學會推薦成年人每天應攝取氟1.5毫克~3毫克。喝茶的確能補充一定的水分，但是喝茶並不能完全替代喝水。意思就是不能完全以茶代水，喝4杯茶4杯水較為合適。

2.飲料就不能當水了因為飲料有糖,有色素,喝多了對身體不好，還有人體消化飲料中的糖類,脂類物質需要水的，所以飲料喝多了也會渴，你還得喝水。

3.咖啡不能代替水。水是人體必需的物質。人的體液有一定濃度，只有喝下濃度低於體液的東西，人體才能吸收水分，而咖啡，濃度當然太大，就如同海水不能解渴一樣。咖啡中含有大量咖啡因，一點的話可以提神，多了就不好了。還會形成永久性牙漬。

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