健身可以說
是這世界上最公平的事
誰付出誰就會有收穫
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為什麼你的訓練沒有效果
看看這些你做到了嗎？
1、每次訓練時間達到1個小時了嗎？
有的人每次去健身房鍛煉2小時
事實上他們洗澡花了1小時
聊天花了30分鐘，看美女20分鐘
真真訓練時間就10分鐘做了個準備活動
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2、是否有規律的隔天健身一次？
要想有好的健身效果
有規律的堅持訓練是關鍵
如果只是三天打魚兩天曬網
就不要抱怨自己的健身沒有效果
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3、每天都有吃早餐麽？
有的減肥者抱怨
我連早飯都不吃了
為什麼還是瘦不下去呢
對減肥者來說
按時吃早飯相當重要
它不僅能有效降低
一天晚些時候的飢餓感
有利於持續減肥
同時還能提供主要營養物質
這些物質有助於提高新陳代謝
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4、每天11點前有睡覺麽？
健身不僅僅是只有練
增長肌肉的三大要素
訓練、飲食、休息缺一不可
要知道肌肉是在
休息的時候增長
沒有好的休息
練的再辛苦也是白搭
讓身體早點進入休息
是促進肌肉增長的關鍵
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5、飲食做到規律、清淡了麽？
好的飲食讓你的訓練效果事半功倍
做到少糖、少脂肪、少油
多蔬菜、水果、高蛋白質
如果你每次訓練後都啤酒炸雞
就不要抱怨身上的肉
為什麼會越來越多
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6、健身隻跑步，有沒有增加力量訓練呢？
有的人每次
去健身房就僅僅是去跑步
幾個月下來體重是降了點
而身材卻是一塌糊塗
歸根到底還是缺少力量訓練
力量訓練不僅可以
幫助你提高肌肉品質
同樣可以幫你消耗身體更多熱量
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7、每次訓練有沒有達到高潮？
說到訓練
有人從一開始就很有激情
而有的人從一開始就感覺沒勁
這是為什麼呢？
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排除其它因素
比如能量不足、
精神狀態不好等原因外
這可能是你訓練前
沒有做好充分的熱身運動
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8、 用著永遠不變的訓練計劃
要知道
我們身體的適應性是很強的！
在訓練學上
一份訓練計劃的動作只能用8-12周
之後我們的身體
就會以更低的消耗這些動作
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9、一直以體重來衡量健身效果
同樣體重的兩個人
體形真的是一個天上一個地下
體重真的不能代表什麼
別再為增重而煩惱
也別因為減重而欣喜
說不定只是肌肉在變化
而脂肪自巋然不動
10、 一直在用自己最舒服的方式進行訓練
永遠在用中等強度、中等重量
中等次數、中等組數來健身。
比如絕大多數動作如臥推、深蹲
一直在用50%最大重量
做12個一組，做3組。
這種訓練方法非常適合新手
但對於有一定訓練基礎的人來說
長期這麼練怎麼會有進步呢？
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你需要改變你的訓練方式
比如胸部肌群、腿部肌群等
想要增肌的最有效率的方式
是大重量（75%最大重量及以上）
少次數（6-8次），多組數（5-6組）
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以上10點你都有做到嗎？
沒有做到就不要抱怨
改變自己，對自己狠一點
沒有壯不起來的瘦子
也沒有瘦不下來的胖子
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