為什麼你健身沒效果？

據說80%的人健身都是這樣的

他們剛開始健身都是激情滿滿

男的希望自己練成這樣

女的希望自己練成這樣

然後再幻想一下這樣的場景

感覺好身材很快就要到來

接著他們辦好健身卡

來到健身房開始練起來

跑步

舉鐵

有模有樣

健身就是這麼簡單

健身一周後他們發現

減肥的說每天累的半死

一斤都沒瘦還重了兩斤

增肌的說練肌肉太TM痛了

穿衣服都困難下樓梯更不用說了

練腹肌的說我就想要個腹肌

怎麼肚子上還這麼多肉

這要練多久啊

激情來的快去的也快

很快他們就失去了耐心

然後就開始亂來了

有時去健身房換下衣服拍個照就結束

健身卡直接變洗澡卡

希望通過洗澡

把辦健身卡的錢補回來

還有的乾脆就說練了也沒效果

還不如吃一頓

吃好了才有力氣練

過不了一個月就再也看不到他們了

最後得出結論

我練過了沒效果，健身不合適我！

其實導致這樣的結果，

是很多人看不到健身後的效果，

那麼健身多久才能看到效果呢？

這還要取決於個人的努力程度。

從科學的角度來分析

健身堅持3到6個月

你就會看到較明顯的效果

因為人體胃細胞七天更新一次

皮膚細胞二十八天左右更新一次

肝臟細胞在一百八十天左右更新一次

在一年左右的時間裡

身體98%的細胞都會被重新更新一次

骨細胞的更新需要七年

80%的人在一開始健身後很快就會放棄

只有不到20%的會堅持下來

所以不論你是減脂還是增肌，

都需要給身體一些時間。

當你懷疑效果慢、抱怨過程辛苦、

想要放棄的時候，

不如試著問問自己

下面這些你都認真做到了嗎？！

01

每次訓練時間達到1小時了嗎？

有的人每次去健身房鍛煉2小時

事實上他們洗澡花了1小時

聊天花了30分鐘，看美女20分鐘

真真訓練時間就10分鐘做了個準備活動

02

是否有規律的隔天健身一次？

要想有好的健身效果

有規律的堅持訓練是關鍵

如果只是三天打魚兩天曬網

就不要抱怨自己的健身沒有效果

03

每天都有吃早餐嗎？

有的減肥者抱怨

我連早飯都不吃了

為什麼還是瘦不下去呢

對減肥者來說按時吃早飯相當重要

它不僅能有效降低一天晚些時候的飢餓感

有利於持續減肥

同時還能提供主要營養物質

這些物質有助於提高新陳代謝

04

每天11點前有睡覺嗎？

健身不僅僅是只有練

增長肌肉的三大要素

訓練、飲食、休息缺一不可

要知道肌肉是在休息的時候增長

沒有好的休息練的再辛苦也是白搭

讓身體早點進入休息是促進肌肉增長的關鍵

05

飲食做到規律、清淡了嗎？

好的飲食讓你的訓練效果事半功倍

做到少糖、少脂肪、少油

多蔬菜、水果、高蛋白質

如果你每次訓練後都啤酒炸雞

就不要抱怨身上的肉為什麼會越來越多

06

健身隻跑步，有沒有增加力量訓練呢？

有的人每次去健身房就僅僅是去跑步

幾個月下來體重是降了點

而身材卻是一塌糊塗

歸根到底還是缺少力量訓練

力量訓練不僅可以幫助你提高肌肉品質

同樣可以幫你消耗身體更多熱量

07

每次訓練有沒有達到高潮？

說到訓練

有人從一開始就很有激情

而有的人從一開始就感覺沒勁

這是為什麼呢？

排除其它因素

比如能量不足、精神狀態不好等原因外

這可能是你訓練前

沒有做好充分的熱身運動

如果你沒有做到這些

就不要抱怨自己的訓練沒有效果

閉嘴健身去吧

既然開始了就不要放棄，

只有傻B一樣的堅持，

才能獲得牛B一樣的結果，

健身堅持才是硬道理！

答應自己，既然開始了，

就不要放棄，好嗎？