天冷頸椎變脆弱 冬季養護頸椎關鍵在保暖

隨著氣象越來越冷，頸椎也變得更加脆弱，容易出現各種問題，尤其是頸椎病患者更要小心注意，防止頸椎病複發，脆弱的頸椎更需要我們日常的細心呵護。因此，首先要清楚引發頸椎病的原因有哪些，才能做好對應的保護措施，杜絕頸椎病。下面禾普疼痛專科專家教大家：冬季如何養護頸椎？保暖很關鍵喔~

頸椎暴露於外易受涼

冬天氣象寒冷，還伴隨大風，即使衣服穿得厚，一些領子不高的衣服也不能達到給脖子保暖的目的。此外，越來越多的「低頭一族」，在上下班的路上經常低頭玩手機、玩平板，更容易使頸部肌肉暴露在外。頸部一旦受到冷空氣的刺激，會導致頸部肌肉血液循環變差，甚至引起僵硬、酸痛，進而引起頸椎病發作。

因此，天冷出門應注意保暖，可戴上圍巾或穿高領衣服，給脖子防風保暖。夜晚睡前也可以用熱毛巾敷一下脖子，促進頸部血液循環。

不良姿勢易致慢性損傷

隨著氣象變冷，很多人都選擇宅在家裡減少外出，長時間的伏案工作、操作電腦、看書，或夜晚臨睡前窩在床上玩手機都會改變頸椎的正常曲度，導致頸椎出現慢性勞損。

因此，在進行上述活動時要保持脊柱的正直，長時間低頭工作和學習時，應每隔 10分鐘就活動一下頸部，適時伸展四肢。同時，減少在床上玩手機看書的時間，避免頸椎慢性損傷。

選擇適合自己的枕頭

不少人喜歡睡高枕頭，覺得墊高枕頭睡著舒服。實際上，枕頭過高過低都會對頸椎造成影響，長期使用不合適的枕頭可致頸部勞損。標準枕頭的高度應該在 10厘米左右，但具體尺寸還要因每個人的生理特徵而異，不能一概而論。

一個好睡枕的彈性要適中。因為過硬的睡枕會使睡枕與頸部的接觸面積縮小，壓強增大，感覺不舒服；但如果睡枕太軟，則難以保持一定的高度，頸肌容易疲勞，也不利於睡眠，並且頭陷其中，會影響血液循環。

要注意的是，頸椎病即使治癒了，但由於其穩定性需要時間去恢復，一不注意也容易複發。所以，在這段時間要避免勞累過度、突然回頭等情況，這些都可能突然造成頸部受傷，頸椎病複發。日常可以多打羽毛球，打球過程中頭常後昂，揮拍動作又能帶動肩頸肌群同時得到鍛煉，最適合頸椎病患者進行頸部鍛煉。

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