怎樣養護頸椎？要避免這些錯誤！

隨著現代社會城市發展日益迅速，大家的生活節奏越來越快，長時間坐著，保持一個姿勢，這樣就很容易引發一系列的疾病，頸椎病就是一種常見的骨科疾病。而有些人在保養頸椎的過程中採取了錯誤的方式，不但沒有緩解頸椎疲勞和疼痛，還產生了其他不良的後果。以下，我們就來介紹一下，養護頸椎的兩大常見錯誤。

養護頸椎要避免這些錯誤

錯誤動作一：時不時大幅度扭脖子

頸部勞損後，常覺得頸部酸痛不適，很多人會開始做扭頭的動作。這個動作可以做，但切忌動作幅度大而快。因為此時頸肌處於疲勞狀態，頸部用力過猛會使肌肉受到過度牽拉而發生扭傷或小關節紊亂，從而加重頸部的疼痛和活動障礙。

錯誤動作二：側扳脖子，發出哢哢聲

頸部有問題，很多人喜歡去做按摩治療。按摩結束時常有人要求按摩醫生扳脖子，「享受」脖子發出的哢哢聲響。但頻繁的扳頸，也有可能會造成韌帶、肌肉的損傷，甚至椎體不穩。對於本來就有頭暈癥狀的頸椎病患者，也可能因椎動脈的突然阻斷而眩暈加重甚至昏厥。

患頸椎病時，要注意：頸椎不能隨便按摩。如果操作不當，不但不能緩解肩頸癥狀，反而會加重病症，甚至導致截癱和死亡。

保護頸椎要養成這些好習慣

1、昂首挺胸

避免長時間低頭或將頭部伸向前方，少低頭看手機。一定要減少看智能手機或平板電腦的時間，同時看書寫字也要注意姿勢，每隔半個小時要放鬆頸椎，左顧右盼一下。如果工作以坐著為主，坐著的時候應該保持頸椎中立的位置，目光平視（可能需要調整電腦顯示器的高度），雙肩自然下垂，腰部應該有支撐。

2、定時活動頸椎

開車、看電視、看電腦，每隔半小時到一小時就要抬頭活動頸椎，放鬆頸部肌肉幾分鐘。如果可能，伸個懶腰，走動走動，活動一下脖子和腰部，讓肌肉放鬆。已經有頸椎腰椎不適的小夥伴們，不妨在手機上定個鬧鐘，提醒自己每半個小時活動一下。

3、科學選用枕頭

人在睡覺時，若睡眠姿勢不正確，就會使頸椎之間的韌帶處於緊張的狀態。一定要保持正確的睡姿，即以側臥位為主，以仰臥位為輔。另外，枕頭的高低和質量對人的頸椎也有很大的影響，標準枕頭的高度應該在10厘米左右，枕芯的材料應以柔軟、彈性好為佳。

4、糾正不良的坐姿

長時間地伏案工作、玩手機、操作電腦、看書等，均會改變頸椎的正常曲度，導致頸椎出現慢性勞損。因此，在進行上述活動時要保持脊柱的正直。在長時間低頭工作和學習時，應每隔10分鐘就活動一下頸部，適時伸展四肢。

5、防範受傷

開車時注意避免突然剎車。避免坐速度較快的過山車，容易造成頸椎揮鞭樣損傷，誘發頸椎病。

6、加強頸部的鍛煉

加強頸部肌肉的鍛煉是預防頸椎病的重要措施。不過需要注意的是，不科學的頸部運動反而會加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛煉法應該是用肩部和上肢的運動來帶動頸部的肌肉，如進行慢跑、做甩手運動、練瑜伽和游泳等。

7、注意保暖

臨床研究發現，受涼會引起頸部肌肉的痙攣或小關節的緊張。因此，人們應盡量避免呆在潮濕和寒冷的環境中，並要根據氣候的變化，隨時調整衣被的厚度，以防止頸部受涼。