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慢慢瘦腰？不可能，瘦腰是一個大工程，慢慢的減掉腰上的脂肪太需要毅力，又有多少能堅持下來呢？小伽認為，瘦腰就是要給力的練習，這幾個瑜伽體式能夠給力的讓大家瘦腰，看大家要不要？
小蠻腰還是要自己加把勁練習才行啊！做一個人見人愛的小腰精，難道不是大家的小願望嗎？那麼今天小伽就為大家帶來幾個瑜伽體式，趕快讓我們的腰瘦下來吧！
體式1：肘倒立腿後彎
1、雙腿併攏彎曲膝蓋，臀部壓緊腳後跟，跪坐在瑜伽墊上。上身軀乾挺直，保持身體向上延伸，手臂自然擺放。
2、彎曲手肘，大臂與小臂成垂直狀態，雙掌合十放在身體正前側，身體繼續向前傾，頭頂抵在手肘中間，手臂用力，雙腳離開地面。
3、上身軀乾與地面處置，手臂用力頭部離開地面，彎曲脊椎，胸部前推，腳尖綳直指向後方，身體成s型。
4、維持身體重心，保持此姿勢幾分鐘的時間。
體式2：駱駝式
1、雙腿分開約為半肩寬，彎曲雙腿膝蓋跪立在瑜伽墊上，上半身向上挺直延伸，雙臂自然放在雙腿兩側，目視前方。
2、雙臂向頭頂的方向伸直，夾緊耳朵掌心朝向正前方，彎曲腰部上半身後彎曲，脊椎彎曲成弓形。
3、手臂稍稍彎曲，翻轉雙手掌心貼緊地面，指尖指向腳後跟方向，頭部保持挺直不要後仰，下巴朝向上方。
4、維持此姿勢幾分鐘的時間。
體式3：輪式
1、身體放平成一條直線躺在瑜伽墊上，雙臂向前伸直，掌心相對，雙手在頭頂合十，雙腿伸展，腳尖綳直。
2、彎曲膝蓋，雙腿豎起，腳後跟靠近臀部，腰部和髖部向上推，雙腿分開，彎曲手肘，手小臂貼緊地面，撐起身體。
3、踮起雙腳，左腿抬起大腿貼緊小腿，腳尖綳直膝蓋指向上方，頭部保持挺直。
4、保持此姿勢幾個呼吸的時間，維持身體的重心穩定。
體式4：蛇擊式變體
1、俯臥趴下，身體放平在瑜伽墊上。手臂向頭頂方向伸展，下巴雙腿貼緊地面，雙腿綳直，腳尖指向後側。
2、彎曲雙腿，雙腿保持併攏，臀部收緊向上提起，小腿向後貼緊大腿，腳尖綳直。
3、左臂向後伸直，雙腳交叉，左手抓住右腳大腳趾，拉動雙腳貼緊臀部。
4、維持住此姿勢幾分鐘，回復到俯臥的姿勢。
體式5：下蹲鳥王式
1、雙腿併攏，站立在瑜伽墊上，身體成一條直線，手臂自然擺放在身體兩側，頭部保持向上延伸的感覺。
2、重心轉移到左腿上，身體下沉，彎曲左腿蹲在瑜伽墊上，腳尖點地臀部坐在腳後跟上。
3、右腿抬起將右腿壓在左大腿上，腳尖綳直指向地面，雙肘彎曲，雙手在胸前合十。
4、維持身體平衡，保持此姿勢幾分鐘的時間。
體式6：蠍子式
1、跪立在瑜伽墊上，雙腿併攏，手臂向前伸直，上半身軀乾向前傾保持身體向上延伸的感覺。
2、手臂撐住地面，掌心貼地上半身向前傾，雙腿慢慢伸直使得軀乾與地面垂直。撐起身體，雙腳離開地面，雙腿上抬。
3、雙腿向上抬起至與身體成一條直線後繼續向彎曲身體，彎曲膝蓋，腿部向後推，雙腿用力且向下壓使得雙腳腳掌下落。
4、頭部後仰，靠緊腳掌，保持此姿勢幾分鐘的時間，維持身體的重心。
體式7：上伸腿變式
1、仰臥躺在瑜伽墊上，身體成一條直線，雙腿併攏伸直，雙臂自然擺放在身體兩側。
2、雙臂向上抬起，稍稍彎曲手肘，肩膀和頸部用力，將頭部向上抬起，下巴盡量向身體貼近。
3、收緊腹部，雙腿向上抬起，彎曲雙腿，雙腿向兩側打開，雙腿在身體上側交叉，雙腳腳尖綳直，雙腿向前，左指尖貼緊右腳尖，右指尖貼緊左腳尖。
4、保持此姿勢幾個呼吸的時間，然後恢復到仰臥姿勢。
瘦腰的體式已經介紹給大家了，大家都知道天下沒有免費的午餐，比你瘦的的人在練習，你的閨蜜在學習，你的情敵也在努力，你還有什麼理由偷懶呢？放下手機動起來，你也會成為最好的自己！加油！
趕快跟小伽一起打卡練習吧！
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