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說起減肥，以下這幾個念頭小編相信大家肯定都有，不信小編一一道來。
1.只要堅持，就一定能瘦
就好比一條路走到黑，不在乎方法，隻管去特別苛刻的對待自己，少吃，多動，但是完全忽視了節食帶來的營養流失和運動過度帶來的運動損傷，這樣的結果是得不償失的。
正確的思路是一定要掌握科學的方法，或者是專業人士的指導。減肥對一個人身體循環、新陳代謝的改變是非常大的，切記不可盲目行事。
2.減肥不需要花錢，吃得少反而省錢
很多人會認為減肥是一件低成本的事情，幾乎不花錢，只要靠邁開腿，管住嘴就可以了，道理是沒有錯。但大量事實告訴我們，減肥是一件代價不菲，頗為花錢的事情。首先，運動是需要費用支出的，場地、裝備、甚至健身教練。
其次，飲食上，很多人認為減肥期間少吃不就省錢了嗎？恰恰相反，你要改變的是自己的飲食結構，從喜歡吃高糖、高脂、低營養成分的食物，轉變為樂意吃低脂、低糖、高蛋白、高纖維、高營養成分的食物，而這類食物價格是比較高的，而且你還得品種多樣，營養均衡，所以在飲食上的投入肯定不能少。
3.掉秤了，就是瘦了
很多減肥的人每天會反反覆復稱重很多次，當看到自己體重下降了好幾兩甚至半斤，就特別開心，但其實脂肪是不可能在短短一天內變化那麼多的，你看到的體重變化都是出汗、水分丟失引起的，第二天一早起床，體重又回去了。
所以切忌盲目追求體重秤上的數字，科學的建議是每天稱一次，稱體重時間要統一，最好在排便後、吃飯前，也可以選擇每周稱一次。
不管一周稱幾次，最好每次稱重的時候都將體重數記錄下來，做一個參考。另外，體重下降不能過快哦，最好的減肥情況就是每周減重1-2斤，這樣減不僅更健康，還不容易反彈哦。
4.只有運動能減肥
運動帶來的能量消耗沒有想像中那麼多。一般來說，半小時慢跑帶來的熱量消耗也就300-400大卡左右，用最嚴謹的方式計算，每天跑步半小時，消耗的脂肪量從理論上計算只有區區20克。純粹依靠運動減肥效果不是太好，通過運動增加熱量消耗，同時配合控制飲食減少熱量攝入，「管住嘴邁開腿」才是減肥的王道。
5.節食就一定能瘦
通過節食來減肥，你的確會瘦很多——你減去了一部分脂肪，但也減掉了大量的水分和肌肉！而肌肉的流失，意味著你的基礎代謝大幅下降。
同時，因為你的身體經過了節食期間的「大饑荒」，當你恢復飲食時，它會拚命地將攝入的熱量轉化為脂肪囤積起來，以備不時之需。此時，你需要攝入更少的食物才能避免發胖，稍微吃多點體重就會反彈，也就是所謂的「易胖體質」。
6.運動越累減肥效果越好
因為你過度運動，你的大腦會給你指令，去減少其他時間的活動量，最後你消耗卡路裡的數量其實和平時不會有太大的差異。這一點很多人都有體會，健身很累很拚，開車去開車回，到家也是沙發土豆，不想動彈。而那些沒有去健身的人，一會搗鼓這個，一會搗鼓那個，其實消耗也不少，如果這個人也不暴飲暴食，自然也不會胖。當然不是說運動不好，而是過度運動不值得。
7.出汗越多減肥效果越好
汗是由汗腺細胞代謝產生的含鹽體液，而引起汗腺活動的一般刺激是熱。汗液中的水分是從哪裡來的？除了血液中的自由水外，就是貯存在身體各處的的結合水。水在人體中所佔比例很大，大概有70%左右，這就是汗液的主要來源。
脂肪是什麼？從生物學上講，人們盼望著減掉的「肥」，實際就是儲存在細胞中的這些甘油三酯。這種分子含有三種成分：碳、氫和氧。減肥的過程，實際就是將體內的甘油三酯分子「分解氧化」。當甘油三酯分子被氧化時，這個過程會消耗許多氧氣分子併產生二氧化碳和水以及其他一些廢物。
這兩者並無關係。
8.減肥在短期內就能見到效果
所謂「一口氣吃不成胖子」，短短幾天，也變不成一個瘦子！決定減肥了就要知道，自己正在接受的是一個漫長的考驗。如果想要體重在短時間內迅速下降，就意味著你要犧牲健康，還有不得不面對的體重反彈，皮膚也很可能因為失去支撐而變得異常鬆弛。
人體細胞的更新周期通常是90-180天，但人的脂肪細胞是有記憶的，這也是為什麼快速減肥之後更容易反彈的原因。堅持90天以上，也就是3個月以上，通常一周減掉1-2斤，一個月減4-8斤，是較為健康合理的減肥速度。
9.有氧運動就能減肥，減肥與力量訓練無關
走路、跑步、騎行、游泳這類有氧運動都能幫助我們減肥，能讓我們變瘦，但卻很難讓我們擁有「穿衣顯瘦，脫衣有肉」的性感身材，因為有氧運動可以消耗脂肪，鍛煉心肺，但卻無法強壯肌肉。
總結
這些一定是你開始一段減肥計劃首先會遇到的誤區，減肥是一件辛苦的事情，對身心都是考驗，請大家一定要避免走彎路，能順順利利的一次成功！也希望大家分享給身邊正在減肥的朋友，讓他快點停止無效的減肥。
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