減肥，按照這個方式減，暴瘦不反彈

今天小編說針對於減肥，我們不聊運動，先聊聊飲食。

控制飲食在減脂過程中的重要性遠遠大於增加額外運動所消耗的熱量。正所謂「三分練，七分吃」是有科學依據的。

首先，健身餐該怎麼吃？

人體所需求的六大營養素，碳水化合物～糖類，蛋白質，脂肪，維生素，水，無機鹽。其中能提供能量供身體消耗的只有碳水，蛋白質，脂肪這三種，所以，控制飲食其實就是控制這三者的攝入量。

碳水在人體的代謝過程中在胰島素的參與下在體內被消化吸收合成甘糖（肌甘糖和肝甘糖）而多餘的碳水化合物會轉化脂肪儲存！

所以針對碳水的攝入，我有兩個建議

1）減少碳水攝入，就是少吃，只有少吃才能不至於有多餘的碳水轉化脂肪

2）選擇膳食纖維量高升糖指數低的粗糧，例如：燕麥，玉米，糙米，蕃薯，代替我們平時吃的碳水（米，面）

蛋白質：生命所必須，這裡不做詳細介紹。

減脂期為了防止在大量運動過程中流失肌肉，應在運動後一小時內及時補充蛋白質，例如：肉類，蛋類，魚蝦。

脂肪：脂肪水解後產生脂肪酸，分為飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸

飽和脂肪酸：肥肉，動物內臟，和腸子

不飽和脂肪酸：乾果，植物脂肪，橄欖油

飽和的屬於不好的，那真是談脂色變，人體的這個三高症都是因為這個吃的太多，但是每天攝入一些不飽和脂肪酸是有助於我們減脂的，有條件的可以用橄欖油炒菜。

減脂期間多吃各類蔬菜，水果適當吃，不吃也行。因為水果中的維生素蔬菜裡基本都有。

接下來談談具體怎麼吃，吃的量

推薦能量攝入比4：4：2，而碳水，蛋白質，脂肪的能量代謝比4：4：9，不難看出脂肪代謝供能是最高的

減脂餐裡的營養物質比例來了，

碳水 蛋白質 維生素礦物質

2：2：4

好了寫了這麼多，小編也認真希望對你們有幫助，讓你們能了解減脂期控制飲食的基本原理，如果寫的觀點哪裡不對，留下你們的評論，我們一起探討，進步

下一篇會介紹一些運動減脂最有效果的動作