養生要講究：「女3熱，男3冷，早3防，晚3忌」，讓你健康長壽！

從中醫的角度，女性生性陰寒，所以大多怕冷；而男性生性陽燥，所以多怕熱。

因而從養生來說，男人要「冷」養，女人要「熱」養。

養生有講究，女人要注意3熱：

一、腳底熱

很多人女性朋友不論季節，外面氣象再熱，腳底都是冰涼的，無論穿多厚的襪子，也感覺不到溫暖。

建議廣大的女性朋友晚上用熱水泡泡腳，不要太熱，溫度在40℃左右，泡半個小時左右最好，這個溫度可以讓下肢血管擴張，促進血液循環，舒緩白天工作學習的疲勞，改善夜間睡眠。

泡腳的時候，可以放點生薑、陳皮、艾草等，養生效果會更好一些！

二、用水熱

很多女性在做家務的時候習慣性的用涼水，這是非常不好的習慣，在做家務的時候一定要用溫水。

另外，不管外面的氣象多熱，也不要洗冷水澡，不僅寒氣易侵入體內，對子宮也有傷害，會很容易染上婦科病!

女性日常要多喝熱水，女性也可以自製一些養生的花草茶，可以將蒲公英根2g、小玫瑰花1g混合，做成蒲公英玫瑰茶包。每天一包，能夠疏肝解鬱，預防炎症的發生。

玫瑰最好選用野生的小玫瑰花，因為含有更多的有效成分，所以比一般玫瑰花更能滋補養神。小玫瑰花還可以疏肝理氣、暖胃消食，常喝有助於調理月事。

蒲公英是葯食兩用的植物，具有清熱解毒、去火消炎、利尿消腫等多重功效。而且蒲公英有很好的解鬱散結作用，對女性乳腺增生、乳腺炎等的防治很有幫助。且蒲公英根的效果要優於蒲公英葉，但需要注意的是，蒲公英有一點點寒性，所以一向體寒的女性要注意飲用量，且要熱飲。如需長期飲用，可和野生的小玫瑰花混合，綜合寒性更滋補。

二者搭配，不寒不燥，適合女性長期飲用。

三、 脂肪熱

因為工作性質的關係，很多女性都需要長期久坐，這樣會導致女性體內的脂肪堆積，氣血不暢，新陳代謝減緩等情況。

所以，建議女性日常可以多做一些有氧運動，讓脂肪熱起來，燃燒起來，一方面預防肥胖，另一方面可以加速血液循環和新陳代謝的速度。

經期的時候也可以適度的散散步，這樣能改善盆腔內的血液循環，減輕充血等現象。

養生有講究，男人要注意3冷：

一：身體冷

很多男性喜歡洗熱水澡或者是蒸桑拿，洗熱水澡對睾丸有所影響。

汗蒸或者是桑拿也會使陰.囊溫度調節作用有所下降，難免會影響到男性生.殖.器官的健康。

二：飲食冷

長期的三高飲食是造成現代男性患上三高疾病的罪魁禍首.

因為男性特別是中年男性一般應酬較多，且飲食非常不健康，導致肥胖、心血管疾病、高血壓、糖尿病等疾病上身。

所以，男性在飲食上，要以低熱量為主。

三：脾氣冷

男性因為在家庭中和職場上的壓力都比較大，脾氣也相對暴躁，易上火，發脾氣傷身、傷神、易生病。

男人可以選擇釣魚、打太極、瑜伽、氣功、冥想等。這些都可以起到控制脾氣，平衡身體陰陽的作用。

另外生要做到「早3防，晚3忌」，讓你健康長壽！

一、早起防餓肚子

雖說大家都知道不吃早餐不利於健康，但是還是有很多人這樣做。但是其實雖說不吃早餐短期內不會有影響，但是長此以往危害是很大的。

人體的健康長壽靠人體生物鐘的支配，不吃早餐打亂了生物鐘的正常運轉，肌體所需營養不能得到及時的補充，生理機能就會減退。

二、早起防起太猛

早上人體還沒有完全從睡夢中清醒，如果突然有大幅度的動作，對身體有害無益。

如果真的有早晨運動的習慣，必須在晨起後稍作休息一下，待氣血陰陽運行平衡後再進行。否則就容易發生心、腦血管的意外。

三、早起防劇烈運動

早晨進行劇烈運動會刺激交感神經過度興奮，同時打亂自主神經節律，讓人一整天都緊張焦慮，中老年人還容易出現心肌梗死等心腦血管疾病癥狀。

如果想要早起鍛煉，盡量以溫和性的運動為主，如瑜伽、太極等。

晚上3忌：

一、晚上忌過量飲水

睡前喝太多的水，容易造成起夜，從而干擾睡眠的品質。在口渴的情況下，可以少量喝一口。

很多人有晚上喝牛奶的習慣，為了避免起夜，可以提前一點兒喝，或者隻喝半杯牛奶。

二、晚上忌頻繁宵夜

中醫認為「胃不和，則寐難安」。

也就是說腸胃不舒服，很難有一個好的睡眠。所以建議睡前的兩個小時不進食，以免造成腸胃負擔過重，不易消化，形成脂肪的堆積。

三、睡前忌生氣

如果睡覺時生氣，會導致氣血紊亂，也會導致暫時性失眠。

想要擁有一個高品質的睡眠，一定要懂得控制自己的情緒。不要因為一些瑣事心情煩躁，影響睡眠。