水果雖好，減肥期也不能瞎吃、亂吃！

因為擔心熱量超標，不少胖友都會把看似無礙的水果一族列入自己的減肥餐單中，但殊不知，有的水果並不像外表看著「有益減肥」，而且想要不吃胖，吃水果也是有某些「潛規則」的，所以在減肥前，了解這些規則很重要~

減肥期水果攝入4準則

準則一：適量吃

即使是熱量低的水果，也要適量吃，無節製地攝入也是很容易引起肥胖的，據《中國居民膳食指南》建議，成年人每天攝入水果數量為200-350克。每天適量攝入水果不僅可以為身體補充豐富的維生素、礦物質及膳食纖維等，為減肥提供必需的營養素，同時也能有效補充水分，具有美膚的效果。

準則二：拒絕水果當正餐

因為水果營養豐富、熱量低，不少減肥者都會嘗試水果減肥法，選擇用水果當正餐，但這樣一來，很容易就會造成其他營養素的缺乏，而且水果中含有的糖分不可忽視，攝入過多既不利於減肥，也容易對身體產生健康困擾。

準則三：不同顏色水果換著吃

不同種類的水果所含有的營養素都各不相同，所以基於營養均衡的目的，建議可以不同的水果換著吃，而且最好是不同顏色水果換著吃，為身體補充不同的營養素，幫助促進減肥。

準則四：果汁不等於水果

有的小夥伴不喜歡水果，就想著能不能用果汁代替，雖然果汁是有水果榨成的，但並不等同於說喝果汁的效果與吃水果一樣。據了解，水果在被製成果汁的過程中，不僅會損失大量的膳食纖維，而且大量的糖分也被保留，所以喝果汁反而會增加致胖危險。

除此之外，在選擇水果的時候也要注意，盡量避開那些高糖水果，小心別吃錯了，反而漲了肉哦~下面就附上幾張常見水果含糖量表，大家可以有針對性選擇！