練健身，就能漲肌肉嗎？

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話說，了解硬派健身的童鞋，應該都已經很熟悉力量訓練的各種好處了吧。

不過，在更多人心裡，力量訓練，尤其是女性做力量訓練，似乎總還是不太能被理解。各種老友同學聚會上，問起你最近的愛好是什麼呀？你說舉鐵，估計先嚇跑一圈愛慕者……

所以今天，我們就來說點輕鬆的：肌肉真的有這麼好練嗎？金剛芭比，是你相當就能當的嗎？

很多女生之所以擔心自己一練就變壯，是因為她們主觀認為，只要練肌肉，就能長肌肉……

咳咳，如果真有那麼簡單，你讓那些天天泡在健身房裡拚命舉鐵，半個月臂圍胸圍增長一丟丟都能喜極而泣的壯漢們情何以堪啊！！

的確，健身是肌肉生長的最佳途徑之一，但這並不代表，只要你好吃好練，就能確保肌肉蹭蹭漲，通通變州長……

之前我們也說過，肌肉不是光靠啪啪啪，就能變大的，肌肉增長，更像是一個拆遷建樓的過程。

光拆房子（健身使肌肉破損）和積攢磚塊（吃東西）是不夠的，你必須要一個好的圖紙規劃，才能把房子建起來。而身體的激素分泌和調節，就是這重要的圖紙規劃，是促使你肌肉生長的重要指導。

激素調節對肌肉生長的重要性

研究發現，抗阻訓練施加於身體的大負荷刺激，會導致身體中各種激素和基因表達的變化。

正是這種激素和基因表達的變化，讓肌肉的合成增長，分解降低，此消彼長，才促使了你的肌肉增加。

然後問題來了，要知道，男女童鞋在激素水準上可並不一致，甚至可以說差別很大，這就導致了同樣強度的訓練，男女的肌肉生長水準也會有所差異（前提在於強度還得相同！事實上，女性由於自身肌肉力量不夠，一開始訓練強度都不高）

比如睾酮，作為決定男性訓練水準、肌肉生長程度、以及體脂含量等變化的關鍵激素，在女性體內的含量卻相當之低，大約只有十多分之一。

Tips:

女性也會分泌睾酮的，主要由卵巢和腎上腺皮質分泌，只不過含量很少

所以女性健身，基本不會太受睾酮影響，少了一個如此重要的一個肌肉生長激素作用，女性自然也就很難增加大塊誇張的肌肉！

另外，很多人之所以覺得女生健身後，看起來會特別壯特別可怕，很大一部分原因，是因為他們先入為主的用健美選手的身材來評判了……

而想要達到健美選手這種程度，不光是肌肉圍度大不大的事兒，更重要的體脂含量夠不夠低！

事實上，很多時候，決定你肌肉線條視覺效果的關鍵，不是你的肌肉大小，而是你的體脂高低！

如果你的體脂含量足夠低，即使不刻意訓練，也能輕鬆看到各種肌肉線條。（就和我們經常說，瘦的人很容易就看到青筋暴起一樣……）

拿上圖慾望都市的女主來說……手臂看起來肌肉分明很有力量吧，但仔細看，其實她的肌肉圍度並不大，很大程度上就是因為瘦，所以肌肉輪廓更加明顯了而已。

而如果你體脂正常，或者稍微有點肉，即使你很認真的鍛煉了，肌肉圍度也長了，手臂看起來也只不過是緊緻了一些，只要體脂不低，都看不到明顯的塊狀肌肉哦。

這也是為什麼我們一直強調，胖子的胸肌（體脂高，顯得大）和瘦子的腹肌（體脂低，自然顯露）一樣，毫無意義……

另外，雖然體脂低能讓身體線條更明顯，但我個人不建議女性朋友的體脂含量過低。

要知道，一定的體脂含量，是保證你身體激素正常分泌的關鍵！尤其是女性朋友，體脂含量更是直接影響生殖系統相關激素的分泌，是你大姨媽能不能準點來報導的關鍵！

Tips：

數據表明，體重體脂與月經功能密切相關，當體重低於標準的5%－10%時，月經功能就可能出現紊亂；而當低於標準15%時，大姨媽可能就不來了！

所以，除非是像健美小姐那樣為了比賽需要，正常女性平時不需要，也不建議把自己的體脂降的過低哦。

事實上，通過健身練出一點肌肉圍度厚，在適量脂肪的覆蓋下，才能讓你的身體看上去有更好的曲線美。該凸凸、該翹翹，胸大腰細臀翹還顯腿長，不但不會讓你有太健壯的感覺，反而能有恰到好處、氣場超強的女神曲線！

再說一個大家常見的誤區，很多人覺得，只要是力量訓練，就會讓肌肉變大……但事實上，不同目的下的力量訓練，對身體的打造效果也是完全不同的！

比如下面這位，代表加拿大參加08年奧運會舉重的普雷沃↓

她08年時候的總成績接近200KG，舉重成績應該比我強……但是看著身材，看這肌肉圍度，你們覺得過分嗎？有金剛芭比的即視感嗎？

沒錯，肌肉力量大、爆發力強，和肌肉圍度大並不是一回事。之前我們也提到過，無論是訓練方式、訓練時的供能差異、以及訓練效果，這三者都有所不同。

所以大家也不能一概而論，想當然的覺得力量訓練就是大肌肉的咯。

最後，我們再來總結一下力量訓練對女童鞋到底有多好：

首先，雕塑身體、改善體態，讓你身體挺拔優雅、胸大臀翹腿長直，這就不多說了；

其次，很多女童鞋為身材，長時間飲食都比較控制，能量攝入過少，基礎代謝也低……容易一吃多就胖。而力量訓練，可以通過增加瘦體重含量和調節身體激素分泌，有效提高你已經下降的基礎代謝水準，讓你身體的燃脂能力更高，多吃也不容易胖哦！

再者，女性由於內分泌問題，本身發生骨質疏鬆的幾率就顯著大於男性。多進行大重量力量訓練，可以通過肌肉活動產生對骨的應力，刺激骨形成，有效增加骨密度！

所以女性朋友們，放心大膽的去訓練吧！力量訓練不但不會讓你變身金剛芭比，還能讓你身材更好、燃脂更高、吃多不胖、身體倍兒棒！

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