闢謠；力量訓練會讓肌肉變硬？會讓我們變成肌肉男或者金剛芭比？

大部分女性會擔心自己會不會練大，練大後會不會不好看。確實當女性的肌肉達到一個塑形的效果時是最好看的，但當圍度上漲到一定程度時，就會變成大塊頭，也就是當下熱議的金剛芭比。

但是我想說這種擔心其實是沒必要的，因為肌肉的生長需要一個嚴苛的條件以及一個高強度的運動量才可以。那麼接下來我就會從各方面來來介紹下，金剛芭比是怎麼煉成的。

很多妹子以為力量訓練會讓自己肌肉發達，變得男性化，其實力量訓練只會讓女性身材變得更加緊緻，因為女性沒有足夠的關鍵激素——睾酮素。

而且普通健身房的女性訓練量也遠遠達不到變成肌肉女的條件，所以女性想練成金剛芭比是一個痛苦且漫長的過程，正常女性在一個合理的鍛煉計劃下是不會練出一個誇張的體型。

力量訓練會讓肌肉變硬？

肌肉本身具有彈性，而鍛煉是令肌肉保持彈性的最好方法。女性做力量訓練不會降低柔韌度和靈活性。

相反對於女性而言，通過反覆的力量鍛煉，再配合完拉伸放鬆，不僅能夠有效增強肌肉彈性，還有助於增強軟組織和穩固關節。

其實在肌肉合成的過程中需要雄性激素的參與，正常女性體內雄性激素分泌量是非常少的，大概只有男性的1/16左右。

女性針對性的塑形訓練，就是鍛煉肌肉，達到增加肌肉含量，改善肌肉品質，當有肌肉的支撐會使各部位該飽滿的飽滿，該緊緻的緊緻進而使身材前凸後翹。