隨著人民生活水準的提高，對吃的要求也由最初的「吃飽」演變為「吃好」，面對琳琅滿目的食品，怎麼吃才能在滿足味蕾的情況下，又能吃出健康呢？
春天養肝 「辛味」菜吃起來
春天是陽氣生髮的季節，養生應該順應天時的變化，廣州中醫藥大學第一附屬醫院治未病中心主任陳瑞芳建議，飲食宜順應春升之氣可多吃溫通陽氣的食物，春季可以適當食用一些「辛味」的時令菜，如韭菜、大蒜、蔥、洋蔥等，有助於生髮體內陽氣，少生病、心情舒暢、精力更旺盛。
大蒜：增食慾+殺菌，俗稱「天然抗生素」
我們在烹調時常用蒜來調味，是廚房中的「良藥」。陳瑞芳建議，春季氣象回暖，每年三月，是流行性感冒的高發季節，一些病菌也會捲土重來，每日用餐時不妨多吃點大蒜。中醫認為大蒜味辛；性溫，歸脾、胃、肺、大腸經。大蒜不僅具有很強的殺菌力，對預防感冒、腹瀉、腸胃炎有一定的療效，還有促進新陳代謝、增進食慾的作用，對胃幽門螺桿菌也有一定的殺滅和抑製作用，慢性胃炎、十二指腸球部潰瘍的病人可以多食。
選購大蒜時，先看其外皮是否完整，然後用手輕輕掂量和擠壓大蒜，重而緊實的即是好的，若發軟或者表面皺巴巴，或是已經出芽的大蒜，都不要挑選。
韭菜：起陽+清腸，俗稱「食物偉哥」
韭菜還俗稱為「洗腸草」，有促進胃腸蠕動，使大便通暢，對於脾胃陽虛所致的便秘有一定的食療功效。陳瑞芳強調，對於陰虛火旺體質的人群不宜在晚餐多食韭菜，否則容易引起煩躁及失眠。
洋蔥：殺菌+降壓，有降血壓良藥的美稱
我們做菜時往往只是用洋蔥來調味，現代研究證明，洋蔥具有殺菌、降血糖及調節血壓的作用，在國外被譽為「菜中皇后」
陳瑞芳介紹，洋蔥是目前所知唯一含攝護腺素A的食物，有擴張血管，降低血液黏稠度，從而有降壓和預防血栓形成的作用，經常食用，對於高血壓、高血脂及心腦血管病人有較好的食物保健作用。
洋蔥表皮顏色有黃色和紫色兩種，相對來說，黃皮的洋蔥較甜，而紫皮的洋蔥較辣。選購洋蔥時，表皮越乾越好，包卷度愈緊密愈好。
黃花菜荸薺煲鯿魚益肝脾
春天易出現肝火旺盛的情況，脾氣也會相對弱一些，要注意疏肝健脾、滋陰養肝。推薦一款葯膳，有良好的健脾去濕、疏肝理氣、開胃消食、化痰止咳等作用。
取黃花菜100克、荸薺250克、胡蘿蔔1根、佛手15克、鯿魚1條（約750克）。先將鯿魚宰殺，去除魚鱗及內臟，洗凈，用少許花生油小火煎至八成熟（煎時灑少許料酒），鏟起備用；黃花菜用溫水泡軟後，去除硬梗，洗凈；荸薺削皮，洗凈；胡蘿蔔削皮，洗凈，滾刀切厚塊。把除鯿魚外的其他食材一齊置於砂鍋內，加入清水2.5升、白酒少許，用大火煮沸後改用小火熬40分鐘，再加入鯿魚，繼續小火煮20分鐘，調味即可。
方中，黃花菜性味甘涼，可清熱利濕、寬胸解鬱、涼血解毒；荸薺性味甘寒，長於清熱生津、化痰、消積；胡蘿蔔味甘辛、性平，能健脾和中、養肝明目、化痰止咳；佛手味苦辛、性溫，既能舒肝理氣、和胃化痰，又可去除魚的腥味；鯿魚味甘性平，可健脾益胃、消食和胃。諸物合用，湯性平和，味道鮮美，為春季調補佳饌，適宜於一般人群服食，也可用於脾胃虛弱、肝鬱氣滯、肝胃不和所致諸症的輔助治療。
全穀物飲食降低肝癌風險
飲食一直被認為是肝細胞癌的重要危險因素，此前已知，過量飲酒和黃曲霉毒素汙染食物是肝癌的誘因。根據美國的一項新研究，高纖維全穀物飲食可降低肝癌風險。
美國哈佛醫學院針對12.5萬名成年男女進行觀察性研究，其中包括7.7萬名女性和4.8萬名男性。參試者每兩年填寫調查問卷，就他們日常飲食中的食物類別、食用頻率等問題作答。研究團隊對參試者的平均隨訪時間達24.2年，這期間，共有141人被確診為肝癌（70名女性和71名男性）。對比分析顯示，吃含有麩皮、胚芽和胚乳的全穀物食品的人，相比那些飲食中基本不含全穀物者，患肝癌風險低37%。
哈佛醫學院助理教授張雪紅（音）指出，增加全穀物和膳食纖維攝入可降低肥胖、2型糖尿病和非酒精性脂肪性肝病的風險，這些都是肝細胞癌的易感因素。全穀物食物包括全麥麵包、全麥餅乾、燕麥片和煮熟的穀物，如藜麥，糙米和小米等。
春天養生吃點豆
乾豆黃豆雜豆好搭檔：在所有植物性食物中，只有黃豆的高蛋白可與動物性食物相媲美，其蛋白質含量高達35%~40%，所以黃豆被譽為「田中之肉」、「植物蛋白之王」及「綠色牛奶」。
豆類蛋白質中富含賴氨酸，是與穀類蛋白質(穀類蛋白質中賴氨酸比例低)互補的理想食品。大豆的脂肪含量約為15%~20%，其中不飽和脂肪酸佔85%，亞油酸高達50%，此外還含有較多對心血管健康有益的磷脂。如果再和雜豆搭配起來，互補，營養更為豐富。
廣東中山大學附屬第三醫院營養科副主任卞華偉表示，黃豆中除了具有高蛋白質、高不飽和脂肪酸的特點外，還含有一定量的B族維生素及鈣、鐵、磷、鉀、鈉、鎂、鋅等微量元素。黃豆的營養成分可為腦細胞的生長髮育提供充分的原料，保持腦細胞更新的順利進行。另外，豆類提供的鈣可改善骨密度，促進骨骼健康。
因此，利用豆類蛋白在日常生活中替代部分動物性蛋白質，可減少動物性脂肪攝入過量的風險，在一定程度上可有效預防高血壓，降低血脂，預防心血管疾病發生。乾豆中除了黃豆這一類比較特殊的豆類，還有雜豆，比如綠豆、紅豆等，它們不同於黃豆，黃豆中主要的特點是蛋白質含量高，在某種程度上相當於吃肉，而雜豆主要是澱粉，可以算作一種主食。它和黃豆是好搭檔，合體成為「營養炸彈」。
鮮豆春起可多吃：鮮豆四季豆、豌豆、豇豆等就是很應季春季食材。它們算是蛋白質含量高的蔬菜，也是維生素、礦物質和膳食纖維的儲藏室。四季豆中的B族維生素含量特別豐富。而且還是一種難得的高鉀高鎂低鈉的蔬菜。無論切絲配肉絲炒食，還是加醋汁涼拌，都很好吃。同樣，細長的豇豆也跟四季豆類似，焯水後涼拌即可。它們都是很適合春天食用的蔬菜。
豌豆圓潤鮮綠，嫩豌豆可炒食，也可用於配菜。卞華偉表示，豌豆高鉀低鈉的特點對高血壓預防控制有益，富含的維生素A原可在人體內轉化為維生素A。其富含蛋氨酸及胱氨酸，有利於青少年的生長髮育，但注意豌豆蛋白質總含量不高，這種效果不甚明顯。
兩道食療方養好肺
羅漢果豬肺湯
新鮮豬肺250克，羅漢果1個，豆油、精鹽各適量。做法：將豬肺洗凈，切成小塊。在鍋內放入適量的豆油，燒熱後，將豬肺塊放入鍋內，炒至咖啡色。向鍋內加入羅漢果和適量的清水，煮沸後再熬製1～2個小時，加入適量的精鹽後即可食用。此方可潤肺止咳化痰，適用於肺燥引起的咳嗽無痰、咽乾口燥等症。
川貝雪梨煲豬肺
豬肺250克，雪梨2個，川貝10克，冰糖12克，薑6克，精鹽適量。做法：將豬肺、雪梨分別洗凈，切成塊。將薑切成末。將豬肺塊、雪梨塊、川貝、冰糖、薑末一起放入鍋中，加入適量的清水，用武火燒沸後，再改用文火熬煮2個小時，加入適量的精鹽調味後即成。此方可養陰潤肺、清熱生津、化痰止咳，適用於乾咳喜飲、咳痰不爽等症。
吃藍莓蔓越莓可降蛀牙風險
英國口腔健康基金會首席執行官尼格爾·卡特發現，藍莓和蔓越莓兩種漿果中富含多酚類抗氧化物，能抑製人體內的自由基。即便是已經把它們吃進肚子裡，多酚類抗氧化物仍會存留在唾液中，起到保護口腔的作用。從這些漿果中提取的抗氧化物完全不含糖，也能溶於水，因此，一方面可以將其添加到牙膏、漱口水等口腔護理產品中，另一方面也可用作飲料中糖的替代品。澳大利亞昆士蘭大學的研究人員對上述結論進行檢測發現，參試者食用藍莓和蔓越莓後，口腔中的細菌數量大幅減少，它們確實是抗擊齲齒的「天然武器」。
研究人員同時提醒稱，藍莓和蔓越莓含有天然糖分，而糖是導致齲齒的一個重要誘因。一個比較好的食用建議是，在吃飯時間吃漿果，或者在飯後馬上吃漿果，這樣能減少口腔暴露於糖分和酸性成分的時間。
據人民健康網
新媒體編輯 ｜ 王洋
喜歡就轉發·更喜歡就關注
您 可 能 錯 過 了 這 些
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室