大家好，我是九姑娘~
今天是五一勞動節，祝大家節日快樂~
為了慶祝這個節日，九特意為大家準備了39條減肥真相，希望大家的減肥能夠多減肥肉少走岔路~~
1：夏天減肥不會比冬天難。
2：減肥的唯一原理：攝入熱量
3：一個月減4~8斤是比較合理的速度。
4：人體70%都是水分，而水分也是有重量的。早晚體重差以及生理期前後體重差，也許只是水分的變動。
5：出汗越多不代表減掉的脂肪越多，脂肪分解的產物裡面只有很小一部分是水分。
6：吃得少≠熱量低，1包樂事薯片的熱量抵你2頓正餐。
7：減少主食中白米白面的比例，吃一半富含膳食纖維的全谷雜糧，如燕麥、蕎麥、糙米（包括黑米、紅米等）、藜麥、紅小豆、綠豆等，有利於減脂。
8：不吃肉更難減肥。就算減肥也建議每天吃50~75g少油烹飪的瘦肉，如醬牛肉、清燉羊肉、去皮雞肉、魚肉等。
9：有些肉的皮含有大量的脂肪，所以吃肉的時候盡量把皮去掉。
10：蛋黃並不是減肥的敵人，每天吃1~2個全蛋沒問題的。
11：蔬菜熱量很低，但是放很多油的話，也是會胖的。煮菜的時候少放點油。吃沙拉的時候，盡量選油醋汁，別吃沙拉醬。
12：土豆、蓮藕、山藥等澱粉類蔬菜，本質和米飯麵條差不多。吃的時候要少吃點米飯。
13：全脂牛奶和脫脂牛奶各有優點，從營養上來講，全脂牛奶更勝一籌，如果平時吃得不油，建議喝全脂牛奶。
14：優酪乳有助消化，但市面上的優酪乳大多數是加糖的，盡量選擇無糖優酪乳。
15：堅果雖然是健康的脂肪，但熱量也不低，每天吃一小把就好。
16：喝果汁不如直接吃新鮮水果。果汁糖份更高而且不頂飽。吃1個蘋果就飽了，但是吃3個蘋果榨的蘋果汁卻並不會讓你飽。
17：吃太少會讓姨媽出走。建議每天要吃體重kg*30大卡的熱量，比如體重50kg，每天要吃1500大卡。
18：晚上感覺到餓也能吃宵夜，減肥期間的夜宵建議選擇熱量低、飽腹、好消化的食物，比如雜糧粥、雜糧豆漿等。
19：細嚼慢咽真的能減肥，每一口咀嚼20下後再吞下去。
20：運動後吃東西比不吃更好。為了補充身體肌肉生長需要的營養成分，可以適量補充蛋白質+碳水，最簡單的組合就是一個去皮雞腿+蔬菜+米飯。
21：運動不到30分鐘也能燃脂。從你運動的第1分鐘開始，身體就在消耗熱量了。
22：隻做單一的運動瘦得慢，而且容易陷入平台期，建議選擇2~3種喜歡的運動來減肥。
23：力量訓練除了在訓練時消耗熱量，運動後還會有後燃效應，幫你減掉更多的脂肪。
24：有氧運動結合無氧運動，會讓你瘦更快。
25：每天運動不如有休息的運動，可以練三休一、練二休一或者一周兩休。
26：做家務也能消耗熱量。
27：穿暴汗服運動並不能讓你瘦更多，反而可能讓你脫水。
28：運動要達到一定的強度才能瘦。
29：游泳可能並不是最適合的減肥運動，因為體溫降低可能會讓人更容易吃多。
30：減肥會減胸。為了儘可能地保護胸部，女生運動要穿好運動內衣。
31：隻減掉肚子上的脂肪是不可以的，要瘦只能全身瘦。
32：走路姿勢不對，會讓大腿變粗。
33：睡不夠會長胖。
34：身體會有肥胖「記憶」，所以快速減肥也容易快速反彈，想要避開復胖，慢慢減更好。
35：體重、體脂、圍度一個月不變才算到了平台期。遇到平台期，可以通過改變運動節奏去突破。
36：有節食經歷的人，復胖後會更難瘦。
37：年齡越大，減肥越難。不過只要願意，無論幾歲，一樣能瘦。
38：不做運動，靠合理的飲食也能瘦。但光靠吃是沒辦法擁有線條感滿滿的身材的。
39：減到理想體重後至少要用3個月的時間進行過渡，每周至少運動2次。
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