減肥期一周四到五次慢跑，每次基本七八公里左右，大部分晚上不吃，為什麼一斤都沒瘦？
本人身高158cm，體重55kg，腿粗，想在11月份之前收到100斤以下，我不吃肉不喜喝牛奶麵包之類的，比較喜歡吃辣，實際跑步天數半個月，每次慢跑一個小時，公里七八公里，晚上大部分時間不吃，偶爾公司聚餐，晚上吃一頓。
平時早飯在家吃，中飯從家裡帶，每次都不會吃太飽。哦，對了，每周兩晚上練四個小時瑜伽，累死累活跑了半個月，一斤都沒少，沒有一點動力了，知乎上很多人跑著跑著都瘦了，自己一點希望都看不到，越跑越沒動力，雖然也有朋友指點三分練七分吃，可是我在朋友圈裡是出名的嘴叼，很多東西不吃，求老師告知怎麼改進在吃方面？
問題分析：
你有足夠的運動量，加上不吃晚飯，為什麼半月一斤都沒瘦，從以下幾個方面進行分析，希望能對你有所幫助。
1、由於你不吃晚飯，整個夜晚處於饑荒狀態，你的基礎代謝值是肯定會下降的，這無疑問會使減脂效率受到一定程度的影響。
建議：調整飲食，可提前吃晚餐，盡量不吃糖分高的食物，少量優質肉類、多吃蔬菜。
2、運動不僅消耗了脂肪，還加強了心肺功能，提高了肌肉在體成分中的比例。在運動的初期，這種情況最為明顯。如果減肥者的身體減少了1公斤脂肪，卻增加了1公斤的肌肉，那麼就必然會表現為體重並沒有太大的變化。
建議：只有堅持長期持續的運動，等到代謝率達到一個更高水準的時候，分解脂肪的能力就會加強，然後自然就會看到持續的體重下降。
3、單純的慢跑有氧運動並不是減脂的最佳選擇。研究發現，中高強度的有氧運動，能提高機體無氧代謝耐力，增加腿部肌肉力量。快跑運動可以使身體釋放更多的特種激素「兒茶酚胺」，使體內儲存的脂肪得到更大程度的釋放，並通過肌肉運動消耗這些脂肪。
建議：力量訓練和有氧相結合，先進行力量訓練，再進行45分鐘左右的有氧慢跑。如果沒有多少空閑時間，可以進行20分鐘左右的HIIT訓練。
不過快跑或HIIT訓練並非是人人都適合。比如：年紀大的、膝關節不好的、體質差的以及有心腦血管疾病的人群，最好還是做一些中低強度的有氧運動更為安全。
4、減肥飲食建議
●每日餐單必有綠葉菜
把綠葉菜納入每日餐單，增加蔬菜的比例是不吃藥減肥最快秘籍對所有減肥者的忠告，而綠葉菜是所有蔬菜中的營養全能選手。它們熱量更低、飽腹感更強、維生素礦物質含量更豐富，尤其是維生素C、維生素B2、葉酸、鈣、鎂、鉀等，還有大量的抗氧化物質。
●尋找更瘦的優質蛋白來源
富含優質蛋白的食物往往脂肪含量也不低，可是也有一些例外，比如脫脂或半脫脂牛奶、豆漿、豆腐等豆製品、裡脊肉、魚肉、海鮮等水產品、雞蛋等等，都是不錯的優質蛋白來源，控制好總量就行。
●選擇水分更大的烹飪方式
一碗雜糧粥比半碗米飯的熱量還要小，但是飽腹感和營養素卻不輸給米飯，而米飯又比饅頭、麵包等主食的水分含量還要多出不少。做菜也要增加低脂的湯湯水水（素湯少放或不放油，葷湯撇掉浮油）、蒸菜、（焯）拌菜，減少油炒菜的比例。
●選擇耐嚼的主食
相同分量的主食不管是粗糧還是細糧，熱量相差其實不大，但是粗糧除了飽腹感和營養素的優勢外，它更耐嚼，吃起來和消化起來更費時，引起血糖波動也越小，能減少胰島素分泌、抑製脂肪合成。所以每天的細糧不要超過一半。
●選擇甜度更低、水分更大的水果
水果的熱量主要來自於糖分，如果減肥期間，那些糖分高的水果還是暫時戒掉吧，例如香蕉、大棗、榴槤、菠蘿蜜等南方水果，優先選擇小番茄、柚子、梨、奇異果、草莓中低熱量的水果，喜歡水果沙拉的用低脂優酪乳替代沙拉醬。
●自製零熱量的茶水
減肥過程中要大量喝水，但不是咖啡，也不是飲料，如果覺得白開水太過寡淡，可是嘗試大麥茶、苦蕎茶、檸檬水、大棗茶、茉莉花茶都是很不錯的選擇，幾乎不含熱量，特有的香味又能幫助你輕鬆完成每天的飲水量。
減脂小貼士：所以想要慢跑來減肥的小夥伴就要注意了，天天堅持慢跑是可以強身健體，但是你想瘦多少，這麼功利心的追求目的，最後可能就會讓你失望了！
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