打噴嚏也是技術活？！不小心就會打出腰突症！快來學習

最近老蔣被打噴嚏折磨慘了，因為感冒，打噴嚏居然把腰的毛病也順帶「打」出來了，這都過了一周了還沒好！

只要打噴嚏、咳嗽或笑起來稍稍用力，立馬腰就以痛示威，走路也不利索，只能緩緩移動，他越來越覺得不對勁，經檢查後發現，這是急性的腰椎間盤突出，正是因為打了個噴嚏引起的。

為什麼打噴嚏的時候腰會一陣陣得疼痛呢？是打噴嚏姿勢不對還是腰椎出了問題呢？

打噴嚏為什麼會傷腰呢？

人在20多歲以後，腰椎間盤就慢慢開始退化，纖維環出現裂隙，人處於彎腰狀態時，被包裹固定的髓核，就會在擠壓下往椎管內突出。

而人在打噴嚏時腹部壓力會突然增大，這樣就會使腰部脊柱快速向後方拱起，這種腰椎後弓的結果就會導致腰椎間盤向後方移動，尤其對於本身就有腰肌勞損或腰椎間盤突出的老年患者，這樣一來更加重了腰椎間盤突出的程度，繼而出現更為強烈的腰痛。

此外，老年人的肌肉多有脂肪浸潤，較為鬆弛，深層肌肉彈性較差，保護關節、韌帶、腰椎的功能逐漸減退。當打噴嚏時，身體會出現瞬間的劇烈震動，在腹壓增大、腰椎後弓的情況下，這種震動不僅會進一步加大椎間盤向後突出的程度，還會使椎骨周圍的肌肉、韌帶、神經等軟組織受到瞬間的猛烈牽拉。這種牽拉有時會導致腰部肌肉的痙攣和韌帶的損傷，出現腰部劇烈的疼痛。

如果遇到這種情況，我們該怎麼辦？

正確的處理辦法應該是：一般醫生會建議平躺或側臥硬板床半個月或一個月，避免長時間的久坐和久站，千萬別隨便做不規範的按摩治療，容易使腰椎間盤的壓迫加重，甚至會導致馬尾神經壓迫的嚴重癥狀。與此同時，還可以配合服用一些活血化瘀，消炎止痛作用的中藥，如腰痛寧等。

也可以在一開始就選擇使用硬護腰來輔助限制腰部活動。但這種固定時間一般不超過兩周，個別疼痛嚴重的可達到三周。

需要提醒的是，當出現腰痛後短期內還沒有好轉，一定要避免進行熱敷、烤電、貼膏藥、艾灸等，而打噴嚏後引發的疼痛是腰椎間盤突出的急性發作，此時會出現嚴重的炎症反應，毛細血管擴張、滲出，就會出現水腫和疼痛。如果這個時候進行熱療，就會刺激毛細血管繼續擴張，加劇炎性得滲出和水腫，反而導致疼痛加重，使治療時間延長。

究竟怎麼做才是真正的護腰「姿勢」？

打噴嚏時要雙手反叉護住腰。對於腰椎有慢性損傷的人來說，建議打噴嚏或咳嗽時，最好雙手反叉護腰，保護腰椎的穩定。尤其老年人，打噴嚏時要「順勢而為」，要控制動作的幅度，打噴嚏或咳嗽時要坐下，讓腹部、背部肌肉鬆弛，不要挺直腰後再猛然前傾打噴嚏。

搬東西時蹲下去，拿穩，再起身。搬重物時，如果直接彎腰去拿，腰部的壓力很大、很大、很大……盡量不做彎腰用力的動作，如拖地、搬重物，哪怕是撿起地上的一張紙，都不要直接彎腰。

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