出伏後，發現5個癥狀，小心血粘稠，警惕血栓，改善做好「4個字」

8月25日，就出伏了，炎熱的三伏即將結束，迎來了涼爽的秋季。

然而，出伏後，一段時間內，氣象依然暑熱，但和「三伏天」相比，有所不同。

三伏天，白天和夜晚的溫度，相差不大，而出伏後，早晚涼意漸顯，晝夜溫差也開始增大，白天雖炎熱，但入夜後氣溫有所下降，體感相對涼爽一些。

出伏後，暑熱未消+秋燥來襲=血液易黏稠

出伏後，白天炎熱的氣象，使人大量出汗，使體液嚴重消耗，加之立秋一過，秋燥開始悄然出現。

空氣濕度，開始降低，若沒注意及時補水或補水不足，容易導致血液粘稠，血流會變慢，易形成血栓，嚴重危害健康。

血液粘稠，並非獨立性疾病，臨床上有很多疾病，如動脈硬化、腦血栓、心肌梗死等，都與血稠有著密切關係。

血稠之後，血液流動変緩，容易形成血栓，堵塞血管。

所以，出伏後，要預防血粘稠，警惕血栓。

出伏後，4類人是血粘稠高發人群，需高度警惕

• 1、喝水少，不愛喝水，愛喝飲料；

• 2、久坐不動，經常熬夜；

• 3、抽煙喝酒者；

• 4、喜歡三高飲食者；

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出伏後，發現5個癥狀，小心血粘稠，需警惕血栓

1、晨起頭暈沒精神，晚上卻精神飽滿

2、一蹲下乾活，就開始呼吸不暢、氣短、憋氣等。

3、經常會出現暫時性視力模糊，尤其是中老年人。

4、時常會覺得胸悶氣短，常常心悸，呼吸不均勻。

5、口唇發紫，而且稍微做一些體力勞動，就很容易出現喘不過氣的現象。

預防改善血粘稠，做好「4個字」

第一個字：吃

1、少吃「三物」

即：動物內臟、油炸食物、高糖食物

動物內臟，普遍膽固醇含量高，不適合血稠的人食用。

油炸食物，屬於高油脂食物，會增加人體血壓的粘稠度，容易形成血栓。

高糖食物，會增加碳水化合物的來源，可以直接轉化為內源性甘油三酯，導致血粘稠度增加，使病情加重。

2、多吃「三物」

即：蔥、薑、蒜。

大蔥，可舒張血管，促進血液循環。洋蔥，富含攝護腺素A，能擴張血管，降低血液黏度，降血壓、減少外周血管阻力。

大蒜，含有豐富的大蒜素，有助放鬆血管和改善血流量。

生薑，富含薑辣素，可使血管擴張，從而使絡脈通暢，供給正常。

3、植物油，搭配吃

很多人，血粘稠或者血脂高後，對於食用油就很忌諱，覺得吃的越少越好。

其實，食用油中的脂肪酸，人體健康所需的營養成分，不可缺少。

食用油要吃，不但要注意用量，還要注意品類，不能吃單一品種的油，最好是各種油換著吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。

比如：將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇子油，按2:2:1的比例搭配吃，約25克~30克。

其中，蘇子油含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亞麻酸，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

第二個字：喝

專家指出，20~25攝氏度的白開水或淡茶水，是稀釋血液的最佳水。

日常養成主動喝水、喝茶水的習慣，都有利於血液循環，降低血液粘稠度，對預防血栓很有好處。

1、主動喝好「二杯水」

第一杯：早起後，一杯200ml溫水

早起後，不論是否口渴，都要喝一杯200ml30°左右的溫水，可以沖淡血液，緩解血液黏稠的程度，保持體內血液循環順暢。

第二杯：睡前，一杯白開水

睡前喝水，有助於降低血液黏稠度，使睡眠更加安穩。

一般建議，睡覺的前兩個小時喝水比較合適，方便在睡前上廁所，減少起夜的煩惱，避免影響睡眠品質。

2、喝點淡茶

淡茶，有利於稀釋血液，預防改善血粘稠。

而茶飲，最好放在兩餐之間，也就是上午九十點，或者下午三點左右，此時喝茶，最為適宜。

預防改善血粘稠，適合用蒲公英、荷葉、小葉苦丁，做成荷葉苦丁茶，每天泡水代茶飲，有助於改善血粘稠，預防血栓！

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荷葉，含有黃酮和生物鹼類，可降低總膽固醇和生甘油三酯，同時，能降低全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態，具有明顯的降脂作用。

苦丁葉，可以使動脈粥樣硬化斑塊面積明顯減小。蒲公英水提物，可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助於改善血脂健康，並且，有很好的排毒效果。

三者搭配在一起，做杯代茶飲，可以促進身體排毒，降脂、改善血粘稠，保護血管健康。

3、少喝飲料

含糖飲料，會導致血粘稠加重，易形成血栓，危害健康，所以，生活中，要少喝飲料。

第三個字：戒

1、戒煙酒

抽煙和飲酒，會增加膽固醇和中性脂肪，是導致血粘稠的原因之一。

所以，預防改善血粘稠，要戒煙酒。

2、戒宵夜

經常吃宵夜，容易導致肥胖，如果，宵夜吃的過於油膩，那麼，會大大增加血液粘稠度，所以，一定不要貪嘴，在晚九點後，盡量不要進食。

3、戒久坐

不要懶惰，不要久坐，否則血液流速變慢，易導致血液變粘稠，增加血栓的形成。

每坐一小時，就要起來活動一下，伸伸懶腰，走走步。

5、戒熬夜

熬夜時，人處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，血液流速變慢，容易導致血粘稠。

一定要注意，多休息，不要熬夜，為身體健康儲備能量。

第四個字：動

1、動手

轉手腕，可刺激到六條經脈，通過這些經脈，會將刺激傳導到全身各處，促進氣血運行、打通血管、舒活經絡。

上身正直，兩手先側平舉，再慢慢立腕，可以是掌形，也可以是拳形，雙手手腕同時由內往外轉300下，再由外往內轉300下。

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2、動腳

踮腳，可刺激到血管，血管也會有規律地被擠壓、放鬆，同時，踮腳會增加下肢血液的流通量和速度，有助於預防血栓。

站好，將腳跟抬起，用腳尖支撐身體，約2秒後落下腳跟，站穩後繼續將腳跟抬起，用腳尖支撐身體，反覆進行。

每天做3次，每次5分鐘左右。

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3、動腿

運動，可促進血液循環，加快體內脂質代謝，預防血粘稠。

走路，是最簡單有效的方式之一。

走路，可改善血液循環，減少血液中的代謝物，有利於血管健康。

走路，能有效降低靜息心率，堅持3個月左右，可以明顯改善心率，保護心臟健康，改善血液循環。

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