看看過年期間長得肉肉，
是否又要開始新一輪的減肥了！
減肥也要健康、科學！
所以你的貼心小藥師小安
今天就要跟大家一起聊聊
減肥的誤區以及如何正確的減肥
絕食＆節食
大家都看過明星的一些減肥食譜吧，可以說是十分勵志了。因為有奇效並且有明星效應加持，也是很多人跟風效仿。先來品品這段穎兒說的減肥方式：
太可怕了吧，一天隻吃一顆老乾媽！這是減肥還是減命呢！其實大家都看到明星減肥吃得少，但你們並不知道這些明星在節食期間有專門的營養補充劑來確保她們的身體是健康的。
而盲目絕食的結果就是內分泌失調、長痘、脫髮、停經以及脾氣變得十分暴躁易怒。這種和脂肪同歸於盡的方法也許短時間內讓你變瘦，但恢復飲食後就會以驚人的速度反彈回來，得不償失。
減肥產品
現在的無良商家，拿準了妹子們想要減肥的迫切心理，推出了各式各樣可以快速減肥的產品。
↑這些都不靠譜
這些減肥產品可以分為三類，一是沒什麼違禁成分但也沒減肥效果；二是瀉藥類，吃完讓你拉不停；三抑製食慾類，一旦停止就開始反彈。副作用超多，如心悸、月經不調、冒汗等等，這樣來回折騰，人是瘦了但身體也玩壞了！
那麼到底有合法的減肥藥嗎？有的！就是作為目前世界上唯一被美國食品藥品管理局（FDA）以及中國食品藥品監督管理部門批準的OTC減肥藥——奧利司他。小安以前介紹過它，微信對話框回復「減肥」就能看到啦！
但就是這款比較安全的減肥藥，也隻適合BMI超過24的肥胖人群，切需要遵循醫囑治療！
PS.BMI 也叫身體質量指數，簡單的計算公式為：體重（kg）÷身高2（m），根據《中國居民膳食指南 2016》，一個成年人的 BMI 指數在 18.5≤BMI＜24 範圍內為正常。
如何正確減肥
估計你自己也心裡有點數吧！
無非是：管住嘴，邁開腿
另外這裡小安補充30條健康減肥心得
希望對你們有幫助！
記得要轉發票圈讓朋友監督自己，瘦的更快哦~
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1.吃得少不代表熱量低，一包樂事薯片的熱量抵你兩頓正餐。
2.吃夜宵不一定會長胖，關鍵是看你這天總共吃了多少。
3.身邊瘦的人吃飯都喜歡細嚼慢咽，不信你仔細觀察。
4.睡得少，會長胖。喝水少，也會長胖。
5.多吃蔬菜能減肥，但別用大油炒。吃沙拉的話，盡量選檸檬汁、油醋汁，別吃沙拉醬。
6.果汁≈胖胖汁，膳食纖維沒了，含糖量還高。
7.雞蛋是非常優質的蛋白質來源，一天吃幾個也沒問題。
8.大部分市售優酪乳都含糖，不利於減肥。純優酪乳其實是很酸的。
9.水果含糖很高，用它替代正餐不一定會減肥，反倒會營養不良。
10.多吃菜、少吃肉，是對減肥餐最大的誤解。低脂肪的魚、蝦、雞胸、瘦牛肉都是優質蛋白，只要注意烹飪方法都應該多吃。但肥肉、動物皮可以不吃。
11.碳水化合物不是減肥的宿敵，如果完全戒斷，會影響大腦功能、內分泌調節等。但精製碳水，例如白米、白面，可以少吃。
12.蓮藕、南瓜、芋頭等「蔬菜」碳水含量高，其實是主食。
13.魷魚其實是高蛋白、低熱量、低脂肪的綠燈食物，但炭烤、鐵板、油炸魷魚不是。
14.減脂期主食不建議喝粥，它升糖速度快（高 GI），很容易餓，營養也不夠豐富。更推薦低 GI 的粗糧主食，玉米、蕃薯、南瓜等，同時注意補充優質蛋白。
15.代餐不都是為減脂人群設計的，可能是給沒時間吃飯的人設計的。也別當加餐吃，它們通常體積小、熱量高。
16.喝茶、喝黑咖啡確實對燃脂有幫助，但前提是別加糖。
17.果蔬脆片不是健康食品。大部分都採用低溫油炸，將近一半都是油，和薯片沒區別。
18.百元的體脂稱測體脂一般都不準。
19.堅果≈油，就算無添加，也別吃太多。
20.世界上沒有負卡路裡的食物，蘋果、西芹、西柚都不是。
21.挨餓可能短期會瘦，但不是健康的減肥方法，還會讓你的身體更傾向於儲存熱量。你餓兩天還行，餓一個月試試？
22.跑步並不是最高效的減脂運動，坡度快走效率更高，結合高強度間歇訓練（HIIT）更好。
23.減肥別只看體重，還要看體脂和圍度，尤其對於大部分 BMI 在正常範圍內的人來說。
24.不存在隻減肚子上的脂肪，脂肪是流動的，但可以有針對性地訓練肌肉和塑形。
25.不要相信「瘦腿襪」能瘦腿，它不能減少腿部脂肪，如果勒得太緊還可能導致血液流通不暢。
26.穿暴汗服、裹保鮮膜都沒必要，它們不能幫你加速燃脂，只會讓你加速脫水。
27.不是非要運動 30 分鐘以上，或者達到燃脂心率才能減肥，只要運動就會消耗熱量。
28.早餐可以多吃點，有助於提高基礎代謝。萬一吃多了，白天還有時間想方設法多動動。
29.防彈咖啡是生酮飲食中的一環，光喝防彈咖啡不改變現有飲食習慣可能並不會瘦，反倒會胖，而且還可能會對身體造成負擔。
30.酒的熱量都不低，還那麼苦，又是一級致癌物，能戒就戒吧。
長期來看，過度節食會大大降低你的基礎代謝，不僅不會瘦，還有可能帶來無法挽回的健康風險。
相信我，就算不改變現有飲食習慣，但增加消耗，最終總攝入＜總消耗，你就一定會瘦。
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