在練背項目中，有一個動作大家都不會很陌生，那就是練背王牌——杠鈴劃船。這個動作對於提升整個背部的支撐能力和活動力量都有很強大的作用，所以很多人第一項練背動作就是它。
但是杠鈴劃船這個動作練久了你會發現，刺激不夠精準霸道，但是想增加重量又做不到，因為杠鈴劃船特別依賴腰部支撐。
那這個時候既沒有能力增加重量，訓練效果又在減弱，有什麼辦法呢？下面分享一套杠鈴劃船的變式——硬拉換船，這個動作可以讓你在不增加重量的前提下，提高杠鈴劃船的練背效果。
硬拉劃船怎麼做？
我們平時的杠鈴劃船，腰部支撐基本上是不動的，屈髖角度基本上是固定的。比如很多玩家劃船喜歡上斜四十五度，從膝蓋拉起，這個角度基本上不變。
但是硬拉劃船則是硬拉和杠鈴劃船的結合體， 杠鈴從腳底拉起，到半程位置再完成劃船動作，這時候整個動作幅度就會更大。
這個動作對下背部要求不大，但是刺激更強，也就是不增加你腰部的承重強度，但是對於下背部訓練效果會翻一倍。
硬拉劃船的各種用法
除了杠鈴劃船可以這樣用以外，其實在很多練背項目中都可以用這種類似於硬拉劃船的方式，也就是不固定屈髖角度的劃船。
你比如T桿劃船這個動作，也就跟杠鈴劃船類似，可以使用這種套路，在不增強負重的情況下，增強動作刺激。
同樣的，坐姿劃船也非常適用於硬拉劃船的套路，平時坐姿劃船大家也是固定坐姿，但其實你完全可以改變屈髖角度，只要保持腰背挺直就可以。
這種訓練方法對於力量瓶頸期的玩家非常實用，比如你杠鈴劃船到了一定重量，加不上重量的情況下，可以幫助你強化整個背部的力量整合，幫助你達成力量突破。
但是對於很多新手來說，你的腰背可能還不夠穩定來做這麼複雜的動作，一個硬拉就夠你搞得了，所以這個動作還是要慎重一些。
作者：強硬健身
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