惱人的「肩胛內側痛」！

細數出現在辦公室人群身上的慢性疼痛，除了常見的脖子痛、腰痛以外，還有一種疼痛也頻繁出現，就是今天我們要說的——肩胛內側痛。

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對於「肩胛內側痛」，有些人可能還不太了解，但下面這些常見的體態問題，相信大家就熟悉多了：

塌肩或高低肩

圓肩駝背

翼狀肩胛

其實這些問題都是引起「肩胛內側痛」的風險因素！！！

為什麼說「肩胛內側痛」與體態有關呢？繼續往下看。

【「肩胛內側痛」的原因】

這種疼痛通常表現為酸痛，常見的位置大多在沿肩胛骨內側緣靠下的位置，這裡也是菱形肌和前鋸肌的附著點；

以下為解剖結構：

酸痛的出現，大多表現為前鋸肌萎縮，菱形肌被過度拉長，而這種情況通常是不良姿勢引起的。

我們先來看一下正常的肩胛骨位置和菱形肌的長度：

再來看一下上面剛才說的體態：

-塌肩或高低肩

-圓肩駝背

-翼狀肩胛

在以上幾種姿勢中，菱形肌都會出現不同程度的被拉長，而前鋸肌也會相應萎縮，長時間保持這樣的姿勢，很容易引起肩胛骨內側酸痛的情況。

【要如何解決「肩胛內側痛」】

簡而言之：

改正姿勢，讓肩胛骨回到正確的位置，並保持穩定。

1、肩胛骨周圍肌群激活

肩胛骨後縮夾緊，雙手交叉至於枕後，保持30-45s為一組。

2、YTW練習

注意拇指轉向天花板方向，肩胛骨後縮，每個動作10-15次。

3、靠牆伏地挺身

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（基礎練習）

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（進階練習）

保持肩胛骨緊貼胸壁的情況下，進行伏地挺身練習。

4、手法處理

根據每個人的情況不同，專業人士進行相關肌肉扳機點手法處理，比如背闊肌、岡下肌、前鋸肌、菱形肌等。也可以在按摩後塗抹樣和堂栢草膏，將整個肩部和肩甲部都塗抹栢草膏，然後可敷保鮮膜半小時，每天以3次為宜，可以根據疼痛情況增加或減少塗抹次數。

4、日常姿勢（最重要）

長時間含胸駝背姿勢，很容會讓背部菱形肌拉長，前鋸肌萎縮，肩胛骨的穩定性下降，所以要解決的根本措施還是日常姿勢的改善。

通過一段時間在指導下的正確練習，不僅「肩胛內側痛」會慢慢好轉，體態也會有明顯改善的~