有過減肥經歷的女生很容易發現,僅靠節食減肥很難堅持下去,而且極易反彈,因為攝入的大幅度降低導致了身體調節功能開啟,自動減少身體的消耗,而單純靠有氧運動減肥,雖然可以短期內減少體重,但隨著肌肉的消耗,基礎代謝率降低,很容易反彈。而瑜伽結合了無氧的肌肉訓練和拉伸性練習,能在消耗熱量,強化肌肉的同時美化全身線條,是減肥的極佳選擇。
1、下犬式
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十分常見的瑜伽體式,可作為訓練開始時的熱身和拉伸,能舒展肩部肌群並拉伸腿部肌肉,修飾全身肌肉線條。
體式要點:雙腿分開略比肩寬,膝關節伸直,全手掌支撐地面均勻發力,下壓肩部和肩胛骨,感受胸部肌肉的拉伸和背部肌肉的收緊。
2、樹式
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瑜伽可以幫助放鬆精神,舒緩心情。使用這一練習進入訓練狀態,平復心神,找到與身體的聯結。
體式要點:山式站立,單腿支撐身體,另一腿慢慢由體側抬起,至腳底置於對側腿的大腿內側,腰背挺直,身體放鬆,雙手在體前合十。
3、蓮花坐姿
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難度較低的一個練習,能培養瑜伽特有的腹式呼吸的習慣,運用到日常生活和所有運動中均能起到輔助作用。
體式要點:雙腿盤起坐於地面,身體放鬆,腰背自然挺直,脊柱保持中立位,雙手合十,輕閉雙目,感受呼吸式腹部的起伏。
4、弓式
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這一體式能增強臀部力量,減少臀部贅肉,同時能放鬆大腿前側肌群。長期練習可改善腿型,並提升整體氣質。
體式要點:腹部緊貼地面,擠壓腰椎,將身體向上彎曲抬起,臀部收緊,雙腿向軀乾靠攏,雙手握住腳背。
5、鷺式
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深度拉伸腿部線條,放鬆腿部肌肉,也能舒展背部和肩部肌群,消耗熱量,減少贅肉,是一個全身性綜合練習。
體式要點:坐於地面,單腿在體前彎曲摺疊,另一腿伸直抬起至垂直於地面,雙手自然向上伸直。閉目凝神,均勻呼吸,感受腿部的拉伸和全身的放鬆。
6、頭手倒立
這一練習難度較高,能夠增強背部肌肉力量,鍛煉核心肌群,促進血液循環,長期練習可使身材更為勻稱。
體式要點:頭部和雙手支撐地面,核心和背部同時發力收緊,保持身體平衡,雙腿在空中自然彎曲交叉。
7、蠍子式
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這一練習同樣有較高的難度,是一個力量訓練與柔韌性訓練相結合的體式,既能增加核心力量,也能伸展軀乾前側肌群。
體式要點:雙手分開與肩同寬,肘關節垂直,小臂支撐地面,收緊核心舉起身體,臀部發力收緊,將腿部向頭部靠攏。
運動減肥已經成為了大眾共識,其實最好的運動方式因人而異,能堅持下去的才是最適合你的,不管是瑜伽還是健身,都要持之以恆才能看到成效。
每日一問:你使用哪種方式減肥呢?