二頭大如饅頭，是怎樣一種體驗？

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想要練好自己的肱二頭肌，沒有別的辦法，除了彎舉還是彎舉，所以我們要老老實實的做好彎舉，把彎舉做的標準，把彎舉做得對，只有這樣肱二頭肌才會變得更強。下面我們就來說一說如何做啞鈴彎舉，這個動作能夠比杠鈴彎

肱二頭肌訓練動作一、站姿杠鈴彎舉 1、最重要的一點，是你的肩部要足夠的下沉。2、在做離心收縮時，身體往前略微傾斜，給二頭肌提供更大的幅度和空間進行拉伸。3、做杠鈴彎舉沒有感覺或者說二頭肌收縮不到位，就

大家好，我們都知道啞鈴彎舉，是我們二頭訓練的主要動作，但是拿著啞鈴一直彎舉，彷彿做久了也會產生抗拒感，所以是時候做出一些改變了。啞鈴彎舉做膩了？別擔心，這2個動作同樣對二頭很有效！在二頭這個部位的訓練

11、Y字繩錘式彎舉 與啞鈴錘式彎舉一樣，這個二頭肌動作直接瞄準你的肱肌，使你的手臂增加厚度。但與啞鈴版本不同的是，Y字繩訓練使得二頭肌保持更穩定、負荷時間更長，這可能會帶來更大的增長。如何做：將Y字

二頭肌訓練除了彎舉還是彎舉，沒有別的辦法，要想練好自己的肱二頭肌，只能老老實實的做好彎舉。下面我們就來教你們如何做啞鈴彎舉，這個動作比杠鈴更能擠壓你的二頭肌，獲得更強烈的感覺。 ?是時候用在我們的指導

擁有一個粗壯有力，且有線條的麒麟臂，是不少男人夢寐以求的，但是不少男人在健身房努力的擼鐵，很辛苦的做二頭彎舉，始終達不到效果！ 為什麼你那麼努力的練二頭彎舉，就是練不出來線條？大多數男人訓練手臂時普遍

肱二頭肌訓練：不一樣的錘式彎舉！在眾多二頭肌彎舉的訓練中錘式彎舉（掌心相對的握法）是最容易被人忽視的！錘式的優點在於它能夠把更多壓力留給肱肌(brachialis)與肱橈肌(brachioradial

二頭彎舉是健身房最經典的動作之一，如果你想要健美的手臂，二頭彎舉是你不容錯過的訓練項目！二頭彎舉又有很多變化式，通過不同的器械（杠鈴、啞鈴、纜繩），不同的握距，不同的角度的改變都會讓你的肌肉有不同的刺

二頭肌訓練除了彎舉還是彎舉，沒有別的辦法，要想練好自己的肱二頭肌，只能老老實實的做好彎舉。 下面我們就來教你們如何做啞鈴彎舉，這個動作比杠鈴更能擠壓你的二頭肌，獲得更強烈的感覺。是時候用在我們的指導下