一個動作鍛煉二頭肌，獲得更好的感覺，一起來看

二頭肌訓練除了彎舉還是彎舉，沒有別的辦法，要想練好自己的肱二頭肌，只能老老實實的做好彎舉。

下面我們就來教你們如何做啞鈴彎舉，這個動作比杠鈴更能擠壓你的二頭肌，獲得更強烈的感覺。

?

是時候用在我們的指導下用啞鈴彎舉來訓練二頭了。

訓練任何肌肉都是一件好事，但很明顯身體的某些部位有額外的訓練。在街上走路時，擁有巨大的上臂永遠會吸引別人，有時訓練後你想做的就是盯著鏡子，使肌肉充滿緊張和膨脹的感覺。

為了達到這個效果，做二頭彎舉是不會有問題的，但這並不是全部的動作。用彎舉和其它變式動作可以提高握力，當你儘力完成最後幾次引體向上和其它拉動動作時，握力會有很大的不同。

【如何做啞鈴二頭彎舉】

握住一對啞鈴。不要選擇你幾乎不能舉起的重量，你要選擇完成10到12次的重量。手持不要向後傾斜，也不要擺動啞鈴，因為這樣你會藉助慣性而不是用肌肉發力。通過將肘部固定到身體側面來糾正這個錯誤，並保持你的上臂在每次動作中都保持不動，重複3組。啞鈴放在身體兩側，手掌朝前。彎曲手肘，將啞鈴彎舉到胸部。你可以選擇同時彎舉兩個啞鈴，也可以交替彎舉，但無論哪種方法，都必須在每次動作後將啞鈴降回到起始點，從那適當地伸展肌肉並刺激所有肌肉纖維。

【啞鈴二頭彎舉訓練】

遵循這個快速的訓練來增強手臂的力量：完成一組五次的大重量動作，確保在肌肉控制下降低重量。在增加次數的同時減少重量。從5次到8次到12次，然後練到力竭。

二頭肌是耐受肌肉群，可以減輕重量多做幾個，獲得更好的感覺。甚至可以做多個動作去刺激他。要想二頭長得快，那就自己老老實實的做好彎舉吧。