啞鈴彎舉做膩了？別擔心，這2個動作同樣對二頭很有效！

大家好，我們都知道啞鈴彎舉，是我們二頭訓練的主要動作，但是拿著啞鈴一直彎舉，彷彿做久了也會產生抗拒感，所以是時候做出一些改變了。啞鈴彎舉做膩了？別擔心，這2個動作同樣對二頭很有效！

在二頭這個部位的訓練中，我們要做的就是彎舉的動作，所以說動作的模式幾乎是不可變的，但是我們可以改變手裡所握的器械，讓我們的眼睛得到一些視覺上的改善，也給我們一些新鮮感。

那我們為什麼要去做一些改變呢，因為如果你老是做一個動作，那麼我們的身體是很聰明的，會做出一些減小損耗的事，讓動作的效果越來越差，那麼你得到的效益也是會慢慢變少的。

所以適當的做出一些改善，會形成新的對肌肉的刺激，即使是小的變化，也會產生出一些不同的效果，這點效果可能並不大，但是如果每次訓練都獲得到的話，積累下來也是比較可觀的。

那麼當你某個動作堅持完成一個月，甚至是更長的時間之後，就可以去考慮更換一下別的練習了，畢竟有那麼多可供選擇的動作，當然如果你覺得這個動作依然能給你很強的刺激，那麼也是可以保留下來的。

所以說我們要在訓練當中，用上我們聰明的小腦袋，不僅是對於訓練的安排，或是訓練當中的小細節，都可以讓我們去優化，還有很重要的熱身，都是可以不斷去做出調整和改善的。

動作一：杠鈴二頭彎舉

這是一個聯動性很強的動作，雙手需要同時進行的，所以可以為你帶來較強的泵感，讓你做到較大的重量。

做法就是將杠鈴抓在手中，然後身體筆直的站立，你的腿可以稍稍彎一些，讓你的底盤能夠更穩，然後將大臂穩定住的情況下，把杠鈴向上彎舉起來，讓二頭充分的收縮之後，再下放杠鈴回到最初的位置，接著再重複上述動作。

這個動作一共要進行五組，每組做到十二下左右，組間盡量做到休息最少。

動作二：鋼線二頭彎舉

同樣是一個彎舉的動作，但是我們用鋼線也就是繩索來完成的話，會給你一種很強的動力。

將繩索的滑輪調到最低位，然後大臂夾緊身體，握住繩索末端的把手，然後在身體穩定的前提下，將其彎舉到最高點，同樣的讓二頭收緊之後再下方還原，最後重複繩索彎舉的動作，直到將整組做完再休息。

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