提起燃脂，許多人會有很多種方法。例如跑步，騎自行車，游泳等等有氧運動，而最近有一種興起的燃脂新方法，那就是HIIT，HIIT全稱為高強度間歇性運動，利用短時間高強度的動作快速提升心率，間歇休息後，再次重複同樣的動作，不僅可以鍛煉全身肌肉，而且在維持心率在170以上一小段時間時，會燃燒大量的熱量。
HIIT運動不僅可以幫助我們運動時燃燒熱量，並且可以讓心率24小時內持續保持在高水準，一天人體代謝燃燒的熱量是比起不做HIIT運動多幾乎百分之三十，我們今天說的，是一種極限HIIT運動，它甚至可以算上一種無氧的心肺訓練，難度相當大，但是相當酸爽！
這個運動叫做戰繩加跳繩挑戰，秘訣就是中間不能夠間斷，每做完100個戰繩就要接著跳繩100次。是不是非常的簡單？但是難度非常的大，因為沒有休息，我們的心率必須長期保持在高負擔狀態，使得心肺能力得到大大的鍛煉！那麼做的時候需要注意什麼呢？
戰繩我們需要處於半蹲的姿勢，背部腰部打直，核心收緊，甩繩子時，手臂幅度要大，不能藉助腰部旋轉的力量來甩繩子，這樣的姿勢是錯誤的。儘力用全身的力量加速衝刺，這個時候就是心率加速的關鍵階段。
跳繩時，我們要保持一定的速率，注意一定要勻速，且不能失誤死繩，可以不用太快。這個動作相當於調整我們的心肺和呼吸，保持心率，但其實消耗也是相當大的。所以整套動作難度非常的大。
動作的要訣，用比喻的方式來說，那就是我們戰繩的時候，相當於在全力衝刺100米，而跳繩相當於勻速快跑一百米，重複這個過程五次，大家應該可以想像到這樣的難度！所以建議有一定的健身基礎人群採用，如果你吃不消，可以先做三組，慢慢提升自己，攀登巔峰！這個動作的強度，建議大家一個月練1至2次即可。
希望大家看完文章能有新的收穫，戰繩1000次運動絕對適合突破自己的體能極限，如果你老是在平台期卡住不動，不如嘗試一下加大運動的強度，說不定有新的收穫哦！希望每一個讀者都能減脂成功，也希望你把這些知識分享給健身的小夥伴！
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