瑜伽女人的自律，讓體內能量充沛，讓生活更高級

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小密語錄:一個完美的女人不一定要最漂亮，但一定要最精緻。

練習芭蕾可以提升一個女人的氣質，在人群中更加出眾，鍛煉肌肉可以讓一個男人提升他的魅力，在生活更加自信。然而瑜伽的好處是不僅可以提升一個人的氣質及魅力，更讓人平靜內心變得更加自律，在生活工作中更加突出，更加優秀，讓生活變得更加高級。

一.

1.首先，雙腿合併，腳掌觸地蹲在地上。

2.扭動腰部上身轉向左側，右手放在左腿左側按住地面。

3.右腿向前伸直，左手從頭頂繞過抓住右腳腳腕。

4.保持身體平衡，堅持15個呼吸，換另一側重複動作。

小密溫馨提示:這是個高難度的動作呢，光看圖片就知道對身體的柔韌度要求很高，為了防止突然練習高難度動作身體拉傷，一定要做好熱身運動呦。此體式對於全身韌帶有很好的拉抻效果，長期練習燃燒贅肉，緊緻皮膚，提高身體柔韌度。

二.側斜板單腿伸展式。

1.側躺在地面，以右手右腳發力，將身體騰空挺起。

2.左手抓住左腳減脂向上伸展，使雙臂成一條直線，保持平衡。

3.堅持3分鐘，換身體另一側完成相同動作。

此體式長期練習可以強化我們的四肢力量，鍛煉我們的四肢肌肉，燃燒多餘脂肪，讓我們的四肢線條更加完美，手臂更加纖細，雙腿更加筆直，可以盡情的穿上小裙子，穿上緊身褲，讓我們的生活更加像個小仙女，更加精緻。

三.

1.雙腿間距一米遠，放鬆身體，緩慢蹲下。

2.伸出雙臂上身向前伸展，至十指觸地。

3.抬起腳後跟，用腳尖力量支撐身體。保持2分鐘。

此體式可以鍛煉到我們平時鍛煉不到的部位，幫助我們活動手指及腳腕，增加關節力量。還拉抻小腿肌肉，讓小腿更加纖細。練習時一定要挺直腰背，盡全力讓上身與地面平行，手指及腳趾用力住抓地，這樣我們才能將練習瑜伽的功效都發揮出來。

四.

1首先雙手合實以手肘觸地俯臥在地上。

2.雙腿抬起向後下腰。

3.右腿腳尖點地，左腿向上伸展。

4.保持15個呼吸，保持身體平衡。

此體式做向後下腰的動作時可以依靠牆壁或者別人的幫助下完成。此體式可以幫助我們按摩腹部內器官，促進新陳代謝。幫助我們更好的消化吸收食物的營養。預防便秘，痔瘡等腸道問題。讓我們的生活少一點疾病，少一點煩惱。

五.戰士三式

1.山式站立，伸直雙臂，十指相扣。

2.腰部向下彎曲，上身向前伸展，右腿向後伸展，讓身體成T字形。

3.保持呼吸，堅持1分半。

練習此體式時我們可以根據呼吸的節奏完成每一步動作，保持內心平靜。這也是很適合所有人練習的體式，可以鍛煉我們的背部肌肉群，及肩膀肌肉，讓我們的脊柱更有彈性，讓我們改善駝背等不良習慣，預防或治療各種頸椎疾病。

六.單腿站立平衡式。

1.山式站立。

2.右手抓住右腳腳跟，向上抬起，伸展右腿，呈一字馬姿勢。

3.保持呼吸，堅持3分鐘，換另一隻腿完成3組動作。

這個一個很簡單瑜伽體式，我們要重視呼吸方式，正確的呼吸方式讓我們調理氣息，讓身體各個器官及身體循環有條不紊的繼續工作。在瘦身的同時平靜內心，進行冥想，忘掉一天的不開心，一天的壓力，對明天的行程工作做一個簡單的安排，讓我們更加自律。

七.

1.雙腿呈一字馬做在地面上。

2.右腿伸直綳直腳背，左腿小腿向後彎曲。

3.上身向右腿伸展，左手繞過頭頂扶住右腿小腿，右手搭在左胯上。

4.保持1分鐘，換另一側重複動作。

此體式拉抻腰部兩側肌肉，消除多餘誰贅肉，緊緻腹部肌肉。堅持60天，討厭的水桶腰就會變成傲人的小蠻腰，盡情的穿出露臍裝，想要嘗試的寶寶們快來跟小密動起來吧。

八.

1.首先四肢觸地將身體撐起。

2.右腿向神左側伸展，右臂夾住右腿。

3.誤左腿腳尖點地，頭部向後仰，堅持10個呼吸。

此體式對我們頑固的大腿肌肉可是減脂的好體式，通過拉抻大腿後側肌肉，我們會感到大腿酸痛，不要放棄，你離成功就差一步了，做好每一個動作，大腿變纖細，臀部上提挺翹，更加富有彈性。

練習過後休息一段時間獎勵自己一個豐盛的午餐吧，不用擔心會反彈，瑜伽只會讓你變成精緻的小公主不會讓你為其付出美食，時間與精力。快來動起來，做一個自信自律的女人，讓我們的生活面容更加精緻，生活更加高級。

有什麼需要的可以跟小密留言呦，小密會108體式千變萬化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。