熬夜使人發胖，幾點睡覺算熬夜？白天補覺能補得回來嗎？

時間就是金錢。現在的很多年輕人，不知不覺都變成了「少睡精英」，有一句流行語是這麼說的：「熬最晚的夜，敷最貴的面膜，去最好的醫院」，聽起來實在心酸。熬夜傷身這件事不用多說，體會過的人都懂，不過，長胖的原因千千萬，熬夜這個因素好多人還真沒想到。

熬夜使人發胖？

是的。胖不胖，不是只有體重說了算，我們通常用「體重指數」也就是BMI值來判斷一個人是否肥胖，BMI=體重(kg)/身高m，當身高一定的情況下，體重越重，BMI值越大，在我國，BMI值在18.5-23.9範圍內屬於正常，小於18.5為消瘦，在24-27.9範圍內屬於超重，等於或大於28為肥胖。

別看了，經常熬夜的人，在消瘦那一類的概率幾乎為零，如果你認為熬夜會「為伊消得人憔悴」，那就想多了，真相是：睡眠越少，BMI越高，每天睡覺時間少於6小時的人，BMI偏高的可能性是其他人的7.5倍。更殘酷的是，只要連續2天睡眠不足，睡眠時間比平常少2小時以上，就可以對體重產生影響了，在這裡不得不提醒大家養成定期稱體重的習慣，也好知道自己到底是為何「發福」的。

熬夜之所以會給你帶來「為伊消得人憔悴」的錯覺，是因為熬夜會加速我們身體寶貴的肌肉的消耗，而肥肉還依舊在那裡，隻增不減，就像通過不吃晚飯等行為節食減肥一樣，確實也能少掉點體重，但是少掉的其實都是佔我們體重70%的水分，這樣的「瘦」只是一種錯覺。關鍵是，肌肉少了、水分少了，基礎代謝率就低了，以後就更易胖、更難瘦(受)了。

那麼到底幾點睡覺算熬夜？

相信不少朋友看到這裡早就開始「心算」了：我每天幾點幾點睡，睡多少多少小時，算不算熬夜？其實，嚴格來說，每天睡足7-8小時，早睡早起和晚睡晚起都不算熬夜，比如每天凌晨4點才睡，但中午12點才起，也不算熬夜。不過，請大家注意「每天」這兩個字，好的睡眠一個重點是「要睡夠」，另一個容易被大家忽視的重點就是「要規律」。

我們每個人體內都有一個生物鐘，在絕大多數情況下，人類經過若乾年的進化，體內的生物鐘早已適應了「日出而作，日落而息」的規律，一旦生物鐘被打亂，就會引起內分泌系統紊亂、免疫系統功能下降、學習能力下降、短期記憶衰退以及各種健康問題風險增加等等，值得提醒的是，這些損失並不能通過補覺補回來。

如果你只是偶爾熬個夜，甚至偶爾一晚上沒睡覺，引起的記憶力、認知功能的下降等問題，都可以通過白天的休息得到恢復，補覺肯定比完全不補好，而且往往在補覺時，睡眠效率還要比正常睡眠高不少。但如果你是長期的慢性睡眠不足，也就是每天都少睡一兩個小時，這種情況下身體需要的恢復時間，要比偶爾的急性通宵熬夜還要多得多。

一方面是因為，體內的生物鐘已經逐漸紊亂了，並且沒有及時得到調整；另一方面是因為，我們的生物鐘還同時受到光照等環境因素的影響，我們的身體在清醒時就必須保證有足夠強的光照，而睡眠時的光線就必須足夠暗，生物鐘才能得以保持規律。因此，對於那些不得不上夜班、倒班工作或者倒時差的人來說，盡量在工作時保證環境光線充足，不論是自然光還是人造光差別都不大，而白天可以考慮使用黑色墨鏡，從而模擬亮暗循環顛倒的環境。