有人說：只要睡夠8小時，早睡晚睡都一樣。錯！
有人說：睡晚了，白天補回來就可以了。錯！
還有人說：11點前睡就不算熬夜。錯！
這幾年在門診遇到的因為「睡不好」造成心理障礙的患者越來越多，要真想比較嚴謹的回答這個問題，我們得從熬夜傷身體的實質說起。
熬夜傷身體的實質，是睡晚了又睡少了，而且起居時間改變了
- 睡晚了，說明你的身體和大腦沒有在該休息的時候休息，過度工作了；
- 睡少了，說明你的睡眠被剝奪了，大腦和身體沒休息夠；
- 起居時間改變，說明你的生物鐘有被打亂的可能。
這三點足以影響你的健康。
到晚上就該睡覺，這件事寫在你的基因裡
「日出而作，日落而息」，千百年前，我們就發現了藏在體內的「晝夜節律」，這是人類根據我們賴以生存的地球的環境，太陽光照的規律進化而成的，寫在我們基因中的規律。
我們發明了電燈，電視，智能手機等等各種娛樂方式——夜晚變得更長了，光帶來了節律的改變，電子設備的藍光影響褪黑素的分泌，讓你睡得越來越晚。
這樣就能改變我們的「晝夜節律」嗎？
當然不，靠科技的力量想去和大自然抗衡，還為時尚早。我們的生物鐘是跟隨者地球自轉的規律走的，這個周期並不會因為自己武斷的改變生活節奏，就能夠被改變。
所以才會有那麼多人，因為晚上不睡覺，白天出現疲憊、精力下降的現象，長期還會造成睡眠節律紊亂，失眠症，睡眠時相延遲等睡眠障礙，同時也影響心理健康和生活工作。
每個人都應該11點睡覺，7點起床，睡足8小時嗎？
晝夜節律，是關乎我們睡眠的宏觀規律，但每個人的情況都是不一樣的。
有的人每天睡6個小時，就精力充沛，有的人卻好像睡10個小時都不能解乏。
其實到每個人每天的睡眠時間上，這個具體的時間段也無法確定，比如你今天在家閑了一天，什麼也沒乾，睡了7個小時就覺得睡飽了，但如果你經歷了繁重的體力活或腦力工作，可能睡9個小時才能緩過來。
很多人因為不能保證8小時睡眠，感到非常焦慮，總覺得自己沒睡好，沒睡飽，甚至對睡眠這件事產生恐懼，最終因為自己的焦慮造成睡眠障礙，更是得不償失。
也有很多人因為偶爾的一夜失眠，就耿耿於懷，白天補覺時間過久，晚上又睡不著，長此以往形成惡性循環，甚至自行服用安眠藥來促成睡眠，形成藥物依賴，這是臨床上非常常見的，也是因為公眾缺少對睡眠的認識造成的。
我睡多久合適？我該幾點睡覺？
1、黃金睡眠時間為晚上11點到次日7點；
2、不同年齡對睡眠時長的需求也是不一樣的。
一般青少年睡眠時長為8-9小時，中老年則是7-8小時，老年人是6小時；
3、如果睡眠期間噩夢多，醒後心情不好，說明睡眠時間是足夠的，但睡眠質量不好，這時應該採取該乾預。
那麼正常情況下，我們應該怎麼做呢？
答案是：讓你的睡眠自然的發生。
既不要去嚴格的要求自己，我必須睡夠8小時，必須幾點睡幾點起，但也不要讓任何外在的事物，比如說手機、電視、娛樂活動、吃的過飽的胃和低落的心情在你習慣睡覺的時候影響你的正常作息。
規律、習慣、平衡 —— 你的健康應該是個性化的
我想大家都看過很多的關於健康的科普文章，告訴你應該睡幾個小時，應該吃多少克蔬菜多少克肉，每周應該做哪幾件事讓你更健康...但實際上我們的健康應該是個性化的，是個人在長期關注身體規律和心理變化時，找到的一種平衡和習慣。
我想關注這個問題的朋友，應該都是「熬夜族」，隻關注熬夜的危害，獲取一個「你該幾點睡覺」的時間，就能讓我們獲得健康嗎？並不會。
如果你長期熬夜，已造成入睡困難，日間疲憊，身體狀態明顯下降的情況，我建議你及時調整自己的生活方式和睡眠習慣，避免這些問題發展成軀體疾病和心理疾病。
如果你的「熬夜」問題讓你出現了，情緒不穩定、情緒低落、持續焦慮等明顯的心理問題，那你可能需要及時到專科門診就醫啦。因為這些睡眠問題，可能是心理障礙的臨床癥狀。
免責聲明
本科普文章之目的是提供普適的健康信息，不能代替任何人的醫學診斷和治療方案，如有需求請您及時就醫。作為科普文章，本文中如出現極限詞，為醫生臨床經驗中的個人認識或學界共識，是希望讀者能夠認識其客觀重要性的表述，主觀上無任何行銷性。對這篇科普文章有任何建議，請發郵件至安忻品牌部：[email protected]。
本文作者：北京大學第六醫院主任醫師 趙祖安
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