懷孕時鈣片要一直吃到寶寶出生嗎？

導讀：有朋友問「鈣片要一直吃到寶寶出生嗎？」

我們都知道孕婦要補鈣，補鈣開始的時間一般是孕5個月，有特別情況的孕媽媽還需要提前補鈣。關於補鈣是不是要一直吃的問題也是孕媽媽關心的問題，吃多了怕補鈣過量，導致胎兒顱骨變硬、胎盤過早老化。補鈣太少又擔心不利於胎兒骨骼發育。

其實，如果缺鈣的話，是要一直吃到生的。我在懷大寶時，缺鈣比較嚴重，總是抽筋、關節還有些疼，到了孕晚期每天都要吃兩粒鈣片，喝200ml牛奶。

如果缺鈣不嚴重，可以不用一直吃，注意飲食調理即可。我懷二寶時，缺鈣不嚴重，買了一瓶鈣片，吃了一粒，後來沒再吃，注意喝豆漿、吃蔬菜補鈣。

我們來看一下營養專家的建議，再來說一說補鈣到底怎麼補。

營養學教授范志紅指出：

到了孕中期每天體內鈣的沉積量要達到50mg，孕晚期每天體內鈣的沉積量要達到330mg，這樣才能保證新生兒出生時體內達到30g鈣的儲備量，才能滿足胎兒期骨骼和牙齒髮育的要求。

由此可見，從營養學角度來講，孕期補鈣很重要，需要一直補鈣，但是形式根據自己的情況來。推薦下面幾種方法補鈣。

鈣片

《中國居民膳食指南》推薦孕媽媽的鈣攝入量標準是1000mg，如果平時鈣攝入量不足的話，可以選擇補充鈣片，一般一天補400mg就夠了。購買鈣片時，注意看一下每粒鈣片的含量，適合自己的就可以。

含鈣的食物非常多，像牛奶、豆製品、深綠色葉子菜、帶骨的小魚乾、蝦皮、海米、堅果、芝麻等，平時注意多攝入這些食物。

食物補鈣的好處是不用擔心過量，鈣質更容易被人體吸收，還能增加其他各種營養，是最好的補鈣方式。

1、進行戶外活動，補充維生素D，促進鈣的鈣的吸收。

2、吃足夠的蔬菜、水果、豆類、薯類食物，保證鉀、鎂元素的供應，減少鈣的流失。

3、攝入適量的魚肉蛋類食物，以攝入足夠的磷，使鈣磷比例適當，提高鈣的利用率。

4、多吃富含維生素C的水果，有利於鈣離子化，容易沉積到骨骼上。

5、少吃油膩的食物，防止形成鈣皂，影響鈣的吸收。

注意事項

1、鐵對鈣的吸收又一定的抑製作用，補鈣和補鐵不能同時進行，至少錯開2個小時。

2、在兩餐之間補鈣最合適，可以減少食物對鈣質的不利影響。

3、血液中鈣的濃度在早上和後半夜最低，所以補鈣的最佳時間是晚飯後半小時。

4、飲料、部分蔬菜中含有草酸等各種酸，會與鈣離子結合成不溶性的鹽，不利於鈣質吸收。平時應避免喝飲料，在吃菠菜等蔬菜時，要注意焯水。

5、攝入食鹽過多會使鈣質從尿液中流失，所以要控制食鹽的攝入量，每天不要超過6g。

總之，孕期鈣片是可以一直吃到生的，補鈣方法根據自己情況來調節。