當代男性鍛煉力量的目的是？

在過去 200 萬年的漫長歲月中，力量對於人類的意義，基本上只有一個 : 生存。但是隨著車馬、機械和計算機的力量逐漸取代人的力量，力量的含義開始演變。人們鍛煉力量的目的也有了更加詳細的劃分。比如有的人是僅僅為了追求更好的身材，有的人是職業需要，也有的人是為了身體的健康...

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答案是多種多樣的。來聽聽科學家、運動員、士兵以及那些非同尋常的人是怎麼說的。

力量是用來移動重物的

羅伊·西姆斯

美國 IT 界人士

相撲冠軍/大塊頭

198cm/174kg/37 歲

「相撲比人們想像的更有運動感，更健康。相撲運動員往往看上去非常肥胖，但這些脂肪下面，其實是非常堅實的肌肉結構。這是一種特殊的運動體型，具備相撲需要的力量、速度、平衡和靈活性。

在相撲運動中，需要快速移動與自己體重相當的人，所以我用和自己體重相當的重量做了很多爆發力舉重。我在杠鈴上放上165kg 的重量，然後做 5 個後蹲，前蹲，或吊拉。我保持低重量、高強度，讓抓舉的速度越快越好。我還進行瑜伽、柔術、古典式摔跤訓練，以及打籃球 — 我很擅長扣籃。我參加了180kg 級的比賽，最終以170kg的重量贏得了全國冠軍。但是我還是最喜歡以 165kg 的重量訓練，那讓我覺得自己速度更快，也更強壯。我的力量水準在我的日常生活中更好。像我這樣身高體重的人要如何選衣服？這對我來說是個大難題，我甚至沒有自己的穿衣風格，只要我碰到一雙能塞進的褲子或鞋子，我會馬上買下。我不得不把我的辦公桌挪到街道，配一把超大號的辦公椅。我一直想從事汽車方面的工作，但我大手不能很好地操縱方向盤。

當我們在比賽前下蹲的時候，有些人用蹲下來的姿勢來盯著對方進行恐嚇。我總是一邊直視對手的心臟，一邊清空我的思緒。我會完全放鬆並沉浸在那一刻，這樣才能更好地表現。專註過程，而不是去不停地想比賽的結果。有時比賽一開始，我們就進入激烈衝突，互相博弈；還有些時候，會碰到身體像黃油一樣的對手，讓人難以上手。我從來沒有想過要傷害一個人，我只是試圖用力量操縱他們的身體。」

延年益壽

約翰·納吉

退休獄警

俯臥撐王者

170cm/ 70kg/ 101 歲

這個人鍛煉就是為了活著。「我身體活躍，熱愛運動。」101歲的約翰·納吉說，「我喜歡在訓練中交朋友。」納吉是一個游泳隊中的一員，這個游泳隊由 30 個退休游泳運動員組成，這些成員都超過了70 歲。他們每天都在安大略省漢密爾頓市麥克馬斯特大學卓越體育活動中心的健身房進行訓練，同時在為一個正在進行的關於力量和壽命的研究項目提供研究數據。該項目由活動中心的主任、運動機能學教授斯圖爾特·菲利普斯博士牽頭。「數據顯示，想要健康長壽，保持身體有足夠肌肉是最重要的條件。」他說，「肌肉可以預防癌症，提高癌症患者的存活率，降低高血壓、糖尿病和代謝綜合征患者的死亡率。」《美國醫學會雜誌》的一項最新研究顯示，如果你能連續做超過 40 個俯臥撐，那麼在未來十年裡，你比那些連10 個俯臥撐都做不到的人患心臟病的幾率要低 96%。

菲利普斯預計，在未來五年內，政府關於力量訓練的提議將得到加強：由每周兩次力量訓練提高到每周三到五次力量訓練。「力量確實是死亡的緩衝器。」他說，「更重要的是，它能延長你的健康壽命，讓你能更長時間地保持高質量的生活。」從 40 歲左右開始，大多數人開始肌肉流失。一開始不那麼明顯，但到了 50 歲時就加速到每年一磅左右。當你還年輕的時候，通過更多的訓練來緩解這種下降的趨勢，這比進入中老齡時再嘗試反擊肌肉萎縮要容易得多。

納吉就是活生生的例子。他身高 5 英尺6 英寸，體重 154 磅——和他一直保持的體重差不多——在過去的 70 年裡，他一直在定期訓練。他最喜歡的運動是站立式纜繩推舉和俯臥撐，這些運動通常會持續 90 分鐘左右，當然這其中也包括很多與隊友玩笑的休息時間。納吉兩年前摔了一跤，摔斷了胳膊，還磕掉了幾顆牙。「強壯幫助我更好地恢復。」他說，「這些對我沒有造成任何影響，因為我訓練有素。」

馴服躍馬

史蒂文·登特

牧場主

躍馬愛好者

180cm/ 80kg/ 33 歲

「我在內布拉斯加州中部的一個農場長大。有些時候，我的工作感覺永遠做不完，尤其是春天和秋天。我大概只有一個小時用來睡覺。早早起床，開始新的一天，進入工作。搬運飼料袋、圍欄，等等……不停彎腰運動，就像挖洞一樣——核心和肩膀整天都在運動。這看上去是體力勞動，實際上卻是很好的牛仔競技訓練。我很早就去牛仔競技會了。我開始騎綿羊，然後是牛犢、駿馬，最後是公牛。後來我開始騎躍馬。我愛騎躍馬，在一匹 540-680kg 重的沒有馬鞍的躍馬背上待 8 秒鐘，那感覺太棒了！

你得保持手始終緊握，這樣你才能待在馬背上。握抓、肩膀、背部 和核心 都起 到作用。用腿緊緊擠壓馬背，試著去感覺馬的節奏，這樣才能跟著它走。永遠也別想要把馬逼得走投無路，每跳一次，那些馬都想把你摔下來，你的頭、肩膀和脖子就像被 甩起的鞭子末端，啪啪作響。

我21歲第一次進入全國總決賽。22歲第一次真正有機會奪冠，但很遺憾沒能得到。去年我終於做到並列第一。我現在33 歲了，隨著年齡的增長，我在健身房的時間也越來越多。我磨鍊著身上的肌肉群——不是仰臥起坐，而是騎行、剪刀跳躍、踢腿，還有每天12到15分鐘的平板支撐。

我在馬背上、牧場上、牛仔競技場上度過了如此多的時光，我知道馬在何種情況下會如何移動，而且我已經儲備了應對所需的力量。現在，我利用自己的力量、經驗和自信來作為我的優勢。」

展示你的才能

邁爾斯·泰勒

攝影師

鐵腕人物/網紅

176cm/ 45kg/ 24 歲

在全國強人冠軍尼古拉·邁爾斯的指導下，邁爾斯·泰勒搖搖晃晃地試著舉起 15kg重的健身實心球。（泰勒瘦弱的像個孩子——他的體重只有 45kg。24 歲的他是馬裡蘭州卡羅爾縣的一名攝影師。）泰勒俯下身去，試圖用手把球抱起來舉到胸前。第一次嘗試：失敗；第二次：失敗；第三次、第四次、第五次：失敗、失敗、失敗 ......

泰勒患有腦癱，這種病會導致肌肉變得一團糟。它們會太松或太緊、痙攣、缺乏協調性。當你試圖舉重時，你的肌肉會不聽你的使喚。腦癱可能隻影響你一條肢體；也有可能導致語言系統紊亂。泰勒的情況介於兩者中間：他可以走路和說話，但困難重重——他必須從小就接受大量的治療才能做到這些。

對泰勒來說，舉重的過程就像解謎題，一步都不能出錯。慢慢地把每一個必要的動作組合在一起——從臀部開始，彎曲膝蓋，穩定脊柱，握緊手指，伸直膝蓋和臀部的關節，把球從地上拿起來，再放到胸前。一年前，他去馬裡蘭州的永不止步健身房拍攝一場比賽。後來，他成為了那裡的會員。

「對我來說，健身最難的部分是控制。」泰勒說，「我必須專註於每一塊肌肉和每一個動作才能完成舉重。」就像他第一次舉杠鈴的時候，他用一個 10kg 重的空杠鈴練習動作，教練邁爾斯在他身旁一直幫助他穩住身體，以免他摔倒。邁爾斯說 : 「舉重時，他的身體無法像常人那樣在正確的位置工作。」 「所以每一次舉重，我們都要從頭開始，找出他最強壯、最穩定的地方，這樣才能確保他的安全。」

剛開始，泰勒每周來健身房一次。短短幾個月後，他就成了每天光顧這裡的常客。冬天的時候，泰勒完成了一個重達 90kg 的徒手舉，並和社交媒體上的粉絲們分享了這段視頻。隨即這段視頻一炮而紅。在視頻中，全世界都看到了健身給泰勒帶來的變化和益處。「當我在拍攝時運動，我的身體變得更加穩定，也更有耐力。日常生活中的事務也變得更輕鬆，比如把水壺搬到爐子上。那些對普通人來說輕而易舉的事情現在同樣難不倒我。」

比較精細的動作對泰勒來說仍然困難，這需要大量的技巧堆疊。邁爾斯說 : 「他繫上弔帶比徒手舉起 90kg 還要困難。」泰勒在一旁無奈地笑了起來。但不管怎樣，他還是得到了很多幫助。「健身房的社區就像我的第二個家庭，良好的氛圍促使我埋頭苦乾。」泰勒的下一個挑戰是：舉起一塊 45kg 重的混凝土石頭，扛著它穿過體育館。「他只會越來越強壯。」邁爾斯說。

戰勝癌症

瑞德·鮑登

邊境巡邏員

倖存者

176cm/ 90kg/ 39 歲

現年 39 歲的瑞德·鮑登今年 1月被診斷出結腸癌第三階段。一個高爾夫球大小的癌性腫瘤剛從他的屁股內部移除五天，這個男人就把屁股挪回了健身房。「我要馬上開始風扇自行車訓練。」鮑登說道。

這是他在華盛頓貝靈漢和平健康聖約瑟夫醫療中心ICU所做的自然隨訪。「手術後，他們讓我試著起床走動。」鮑登說，「牆上有張小圖表，上面寫著在醫院地板上繞 21 圈等於 1600m。然後我每次起來小便都要堅持跑 21 圈。」39 歲的男性患結腸癌的幾率大約是萬分之一，鮑登絕對是走了「狗屎運」。但是一個人在被診斷之前、期間和之後的生活方式也會影響他的命運。

人一生中的某些時刻，有 40% 的幾率患上癌症。鍛煉會改變這個數字嗎？醫生也不能給出任何答案，但是可以肯定的是，鍛煉絕對會幫助你在病痛中提高存活幾率。《柳葉刀腫瘤學》雜誌上的一項研究顯示，肌肉比例較低的癌症患者的壽命只有正常人的一半，而且發生有毒化療副作用的可能性要高出 150%。另一項研究發現，癌症患者每周進行三天高強度的舉重訓練，堅持16 周後，他們的精力變得更充沛，身體機能變得更好，生活質量也變得更高。在他確診的兩年前，鮑登超重了20kg。他為此感到羞愧。「因為我的外表，我不敢出門和家人一起行動。」鮑登說， 「在工作時，槍械訓練中彎腰撿彈殼就會讓我氣喘籲籲。」他為自己設定了幾個非常高的健身目標 7 分鐘之內跑完 2000米；完成兩倍於體重的舉重；完成 15個嚴格的引體向上。

在一年的時間裡，他每周在健身房鍛煉5 個小時，取得了顯著成效——2000 米跑的時間縮減了1 分 10 秒；舉重增加了35kg，最大舉起重量達到了185kg。這些身體上的成就增強了他的自信心。「每個人都相信自己能夠戰勝癌症，」他說，「直到我對自己的健康付諸了這麼多努力，我才真的相信自己能夠做到。

反轉局面

小詹姆士·肖

電工

拳擊手

188cm/92kg/ 30 歲

「我和我的朋友 BJ 在凌晨 2 點 50 分左右離開了納什維爾的一家酒吧。我們都飢腸轆轆，所以去了華夫餅屋。我們坐在櫃檯邊，攤位裡很擁擠，我的左右肩膀都挨著人。從我們坐的角度，剛好可以看見在後面洗盤子的廚師，他正把洗乾淨的盤子堆在灶台上。

忽然我們聽到砰的一聲，就像是鋼板撞擊地面的聲音。然後我看向右手邊，一個人倒在了地上；緊接著一聲巨大的爆炸聲，餐廳的一扇窗戶在空中炸開了。我們這才意識到有人從外面向餐館開槍。有人被不幸擊中。每個人都害怕地躲起來——臉上帶著發瘋一樣的驚恐。一些人逃進浴室，另一些人逃進後廳。我跳起來躲到一扇通向廚房的銀色旋轉門後面。在我移動的時候，看到了一個拿著 AR-15 步槍的人進入了餐廳。他正在開槍。他朝我的方向射來，一發子彈與我擦身而過。隨後槍聲停止了——槍手正在換彈匣。在那一刻，我因過度緊張而緊繃的身體感到一種放鬆——一種從未有過的放鬆。

我的腦海中有個聲音告訴我，我需要做出抉擇——來不及多想，我直接沖向了兇犯，我對他揮拳，開始爭奪步槍。在此之前，我和兄弟會的朋友們一直專註於鍛煉，每周進行五次舉重練習以保持良好體型。卻沒想到這些訓練在我們準備去邁阿密海灘旅行的路上發揮了作用。我用左手緊緊扼住槍手的喉嚨，右手抓住槍管——它很燙，我感覺手像燒著了一樣灼痛——我用力把槍口壓向地板。然後，突然間我鬆開了他的脖子，抓起槍，迅速把它往上頂，控制住了它。

兇犯試圖禁錮我，我把槍遠遠地扔到櫃檯那側的地方。然後我抓住他，與他扭轉著將他推出餐廳的門。我把他放倒在地，然後趕緊逃跑，以防他身上還有槍。槍手逃進了樹林，我語無倫次地提醒路邊車裡的人趕緊報警。之後歹徒成功落網。

我回到華夫餅屋去找 BJ，一同去幫助遇難人員。餐廳裡難以置信的安靜。我看到一名男子正在流血，另一名男子頭部中槍，還有一個人面朝下趴著一動不動。後來我找到了 BJ。發現我們周圍的人有好幾人中槍。最終有四名受害者因傷勢過重去世。

整個劫難歷時 42 秒，槍手開了 30 槍。他還備有兩條彈匣，每個裡面有32發子彈。經過這件事之後，我仍然每周堅持鍛煉五次。」

尋找平衡

艾迪·霍爾

全國瑜伽冠軍/瑜伽愛好者

180cm/ 75kg/ 40 歲

「我熱愛運動，高中時我就開始踢球，跑步，我一直認為運動對我來說不是什麼難事。直到 09 年，我累癱在比克拉姆的瑜伽課上。我喜歡挑戰，所以我第二天又來了。後來我堅持了下來，上瑜伽課成為我的長期活動。競技瑜伽的關鍵一半是靈活性，另一半是力量。如今我 40 歲，曾在 2017年獲得了全國冠軍。每周有五六天的時間我都在練習瑜伽，但我也會抽幾天進行力量訓練。我通常做 12 到 20次的全身鍛煉。鍛煉肌肉耐力對我非常重要，這樣我可以收縮肌肉來保持靜止和平衡的姿勢。

每個瑜伽姿勢都有相應的吸氣和呼氣方式。我在做舉重時用同樣的方法練習呼吸。比如說，如果你在做卷腹，應該在吸氣的時候抬起身體，呼氣的時候放鬆身體。伴隨著呼吸節奏來運動，你可以更好地伸展或收縮肌肉，從而得到最佳效果。

如果你在舉重或做瑜伽的時候臉部表情太糾結，說明你的呼吸不正常。這會影響你的體形——如果你的臉綳得太緊，關節也會綳得太緊。相反，你應該用鼻子深深地吸氣和呼氣，放鬆你的面部。

在做高難度的瑜伽姿勢時穩定地呼吸，也練就了我在日常生活中保持冷靜的能力，用深呼吸來緩解壓力與不適。我有一個剛滿 9 個月大的兒子，還要面臨工作中的各種衝突以及令人煩躁的每天上班路上的擁堵交通，在解決這些煩心事的時候，瑜伽起到了巨大的作用，它幫助我遠離消極心態。

克服黑暗

米切爾

老兵

爸爸/動力升降機

182cm/108kg/34 歲

KC 米切爾是來自阿富汗坎大哈省的一名退伍軍人，在戰場上他不幸地失去了一條腿。而在 2013 年時，34 歲的他計劃與妻子和女兒在迪士尼樂園玩三天，而在這個全世界最快樂的地方，他卻又一次跌到了谷底——疼痛不斷折磨著他的身體，排隊的勞累讓他焦慮。來這兒的第一天，他就已經覺得受夠了。他只能不停地深呼吸來緩解怒氣。這也算是他咎由自取。在這之前的一年裡，他一直宅在家。暗無天日地玩電子遊戲，迷戀膨化食品，依賴止痛藥，房間裡不間斷地播放著震耳欲聾的搖滾樂。這些不健康的生活習慣，讓他徹底沉淪。

最後他們提前結束了這次行程。而這次出遊原本是為了慶祝女兒兩歲的生日。「我很愧疚難過。」米切爾說，「我對自己很失望，我不是一個好爸爸。」

據統計，有 25% 的伊拉克和阿富汗戰爭退伍軍人，會在返家後患有創傷後應激障礙。而這一比例在有傷殘的軍人裡更是高達 66%。創傷後應激障礙的癥狀包括抑鬱、自殺行為、易怒和易成癮。

「迪士尼之行為我敲響了警鐘。」米切爾說，「回到家後，我把那些垃圾全都清理乾淨。我要直面痛苦，並接受它。」三天后，米切爾終於蛻變，清醒讓他獲得了不曾有的力量。而這些動力，被他帶進了健身房。

「開始，我會缺乏安全感。我會穿長運動褲來遮住假肢。」但他保持毅力，堅持每天都來鍛煉。後來他在這裡甚至交到了幾個哥們，米切爾還讓他們督促自己鍛煉。「最後我解決了走路蹣跚的問題，看起來完全像一個正常人。我感到前所未有的滿足。」隨著女兒三歲生日的臨近，是時候再面對那隻「老鼠」（米奇）了。「我早早地做好了這次旅行計劃。」他說，「三天的迪士尼之旅，讓我徹底享受。」健身把病痛從米切爾的身體和精神裡拉了出來，增強了他受傷的身體，拓寬了他的心靈。他的經歷也能從科學的角度驗證：新的研究表明，力量訓練是治療抑鬱症最好的方法之一。

2015 年，他對競技舉重產生了興趣，這項運動的鍛煉方法就是不停地做仰臥起坐、深蹲和硬拉。一個只有一條腿的人卻想挑戰舉重，這個想法聽起來很天真，但米切爾並不在意。為了達成他的目標，他依然日日出入健身房。下蹲部分是最難的。「雖然對普通人來說這是最簡單不過的事。」米切爾說。下蹲需要完全控制雙腿，在降低重量的時候腳踝要彎曲，這些對假體來說並不容易做到。他花了一年的時間練習，才終於能像普通人那樣做到臀部低於膝蓋蹲下。

2017 年，米切爾成為第一個參加全能舉重比賽的截肢者；加上假肢他重197kg，凈重為 192kg，而他成功硬舉270kg。米切爾說：「當我在戰場上被轟炸的時候，我從來沒有想過我能做到這些。」他的經歷讓他重新改寫創傷後應激障礙的標籤。「的確，我遭受過打擊，但我討厭創傷後應激障礙這個說法，因為它聽起來像一種無法治癒的病毒。而我覺得，應該稱之為創傷後的自我成長。」

建立信心

瑞安·多納霍

客戶經理

波比運動狂熱者

178cm/ 73kg/ 31 歲

「我成長於運動世家。在我高中的最後一年，我一直在女子大學代表隊進行游泳和水球訓練。青春期的時候，我就發現自己有些不對勁，但我那時候還不明白是怎麼一回事。為了弄清自己的身份，我決定離開家鄉。最終，互聯網讓我的世界豁然開朗——我必須要接受這個事實，我是一名跨性別者。那時候還是 2006 年，為了轉換性別，我找到了一位內分泌學家，他給我開了睾酮——雖然它確實會對身體造成傷害。漸漸地，我的食慾增加了，我開始停止鍛煉，專註於尋找內心的真我。之後，我的體重增加了很多，但我並不在乎。轉變不是吃幾顆葯就能做到的，這是一個漫長的過程。經歷了漫長的 13 年，最終我接受了頂級的變性手術。現在，我已經 31 歲了。

過去，在公共空間裡鍛煉對我來說是不可能的，我害怕暴露自己的身體。但手術後，我再也沒有借口了。所以從那時起，我開始在健身房獨自進行舉重訓練。我沒有正確的技巧，也沒有合適的工具，故而成效一直差強人意。舉重室裡的環境非常令人生畏，作為一名跨性別者，站在一群男人中間對著鏡子大喊發力，讓人非常不舒服。更別提更衣室了，那裡對我來說就像地獄。

為自己找到合適的健身房非常重要，所以在去年，我換到了奧克蘭的酷兒（queer）健身房，並為自己報名參加了一個為期六周的健身挑戰。在這裡，再也感覺不到評判的眼光。在上了一兩個月的課之後，我的身體開始變得輕鬆。給我帶來最大變化的是體重鍛煉——當我進行這些鍛煉的時候，我能直接感受到自己有多強壯，獲得了多少力量。聽起來很荒謬，但我最喜歡的是波比運動。我的能量水準、注意力持續時間、專註力、幸福感和自我價值感都在不斷提升。現在，我在舊金山灣區一家為餐廳提供後端支持的公司做經理。」

提升自己

C.J.貝拉米

人力資源協調員

自適應運動

192cm/ 75kg/ 29 歲

2006 年奧蘭多的一個炎熱夜晚，17 歲的C. J. 貝拉米和他的籃球隊在城裡聚會時，遇到了一些混混，其中有一個人掏出一把 0.45 的手槍，對著貝拉米扣動了扳機。一顆子彈射入了貝拉米的肩膀，劃破脊柱，從他的胸部飛了出去。從那以後，他的下身失去了知覺。

「當他們告訴我要坐輪椅的時候，我還在想：『不，這不可能，我很快就會回到籃球場上，我不可能失去雙腿。』」現年 29歲的貝拉米說， 「但事與願違，我再也感覺不到自己的雙腿。之後，我的世界陷入了黑暗。我什麼都不做，呆在家裡消耗生命。」但很快他的家人就開始關注他：你在乾什麼，夥計？！你只是癱瘓，又不是死了！

所以他又回到了外面的世界，他發現坐在輪椅上，也一樣可以打籃球。漸漸他開始嘗試去當地的健身房，最終他來到奧蘭多的掌控自我混合健身訓練館，這裡有一個專門訓練脊髓損傷運動員的訓練項目。

在第一次訓練中，他學會了做環形肌肉訓練。用一對懸掛著的體操環把自己從地板拉到與肩膀齊平的高度，然後將身體猛地翻轉到它們上面。後來，他又學到了更多新花樣。對他來說，身體的傷害是一種遭遇，但也是一種啟示。

貝拉米 : 「從那以後，我一直在督促自己，看看自己的極限到底在哪。」現在，他的連續上拉最大值已經從 5 上升到 20，而他日常生活中的鍛煉次數也在不斷增加。「鍛煉使我充滿能量，讓我更輕鬆地面對日常生活。」他說，「從輪椅上起來移動到辦公椅或是車裡、拿重物、四處活動，這些對現在的我來說，都輕而易舉。」

當貝拉米不訓練的時候，他會和三歲的侄女一起探索世界。「她喜歡在外面到處跑。」他說，「訓練給了我跟上她的力量和耐力 — 我可以做到很多殘疾人無法做到的事。」現在，貝拉米煥然一新，反倒是他引領他的家人走出家門，變得更加活躍，去結識新朋友。