晨起，堅持3大「增壽」習慣、改掉3大「短命」習慣，想健康不難

俗話說「一天之計在於晨」。

想一天如何度過，要看早晨起床後，你是怎麼做的！

長壽，是每個人都在追求的。而在身體健康的前提下，生活才會更有品質。

晨起，堅持3大「增壽」習慣、改掉3大「短命」習慣，想健康不難

3大「增壽」習慣：習慣一：起床慢

早晨，人體經過一宿的新陳代謝，機體偏向於「相對靜止」的狀態。

起床時，多在床上躺一會兒，伸伸懶腰、活動活動四肢，利於血液循環，促進身體快些恢復正常的工作狀態。

如果，醒了就「一咕嚕」起來，很容易導致血液上湧，出現頭暈，導致血壓升高。

對有腦血管疾病者，會增加腦卒中的發生率。

習慣二：吃早餐

「早餐吃好、中午吃飽、晚上吃少」。

早餐，對身體的健康有至關重要的作用，能及時補充一天需要的營養和熱量。

吃早餐，可減少消化系統疾病、肝膽疾病、血管疾病等。

早餐時間最好在7-9點之間，更利於營養和熱量的吸收。

此外，吃早餐時，速度不要太快，最好在15分鐘左右吃完為宜。

習慣三：排宿便

食物在體內經過一宿的消化，很多食物殘渣順腸道進入大腸，在迴腸處「堆積」形成糞便，有便意後，將糞便排出體外，還可減少胃腸負擔。

早上排便時間最好在5-7點之間，腸道蠕動較活躍，這時排便會更順暢。

3大「短命」習慣：習慣一：醒來一根煙

很多煙民習慣，醒來一根煙，滿足煙癮的需求。

但，晨起吸煙雖有一時的快感，對身體有很大的傷害，尤其是血管。

晨起後，吸煙會加速血管應激狀態，促使血壓升高，易誘發心梗、腦梗等發生。

習慣二：先喝水後刷牙

對於這一問題，很多人不太清楚這個「順序」。

早上喝水是好習慣，有助於稀釋血液，補充體液，刺激腸壁，改善便秘。

但，很多人習慣先喝水後刷牙，這樣做會將更多「臟」東西喝到胃裡。

因為人的口腔在睡覺時，易殘留很多食物殘渣、汙垢，容易與鈣鹽結合，形成沉澱，易形成牙菌斑跟牙結石。若這時，喝水，這些「髒東西」就會進入消化道中。

習慣三：空腹喝酒

有些愛喝酒的人習慣在早上喝點小酒。

但空腹喝酒，對胃的傷害很大。

人處於空腹狀態時，胃裡沒有食物，酒精會直接刺激胃壁而引發胃炎，久而久之，會引發胃潰瘍，甚至胃出血。

空腹喝酒還易導致低血糖發生。所以，早上最好不要喝酒。

想健康，謹記「一、二、三」原則

一：每天「一」份蔬菜

義大利研究人員的研究發現，若每天至少吃一份生蔬菜，就可以延長壽命2年。

主要是因為蒸煮等烹飪方式會消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑，而抗氧化劑是抗衰老很好的東西。

現代人飲食結構不均衡，以「多肉少菜」為特徵，容易使營養素缺乏，長期如此會誘發慢性疾病，還會促使血管內垃圾增多。

多吃些蔬菜，能補充維生素、礦物質和膳食纖維，還能改善心理狀態，提高身體免疫功能。

綠色蔬菜最好的烹調方式是這三種：涼拌、急火快炒、快速蒸煮。

如，彩椒、白蘿蔔等維生素C含量較高的蔬菜，直接涼拌，也可在沸水中快速焯1分鐘。

堅持每天「一」份蔬菜，補充身體營養，讓營養素攝入更加均衡，更利於身體健康！

二：每天「二」杯茶

《本草綱目》中記載：「茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣。」

現代科學分析，茶葉中含有400多種對人體有益的成分，能改善人體生理功能，預防疾病。

兩餐之間，每天「二」杯養生茶，不僅可以補充人體體液，還有很好的養生效果！綠茶

含有茶多酚，能提高機體抗氧化能力，降低血脂，緩解血液高凝狀態，增強紅細胞彈性，緩解或延緩動脈粥樣硬化。

蒲公英根紅茶

經發酵處理後，大大降低了蒲公英的寒性，更適合長期泡水喝。

蒲公英，有清熱解毒、去火消炎、利尿排毒的作用，可促進體內毒素快速排泄，有很好的解毒作用；同時，還能夠增強肝臟的排毒作用，預防肝臟受損。

三：每天「三」種食用油

《中國居民膳食寶塔》最頂端是食用油。

雖然食用油所佔比重很少，卻是人體熱量和必需脂肪酸的重要來源，對健康有很大影響。

浙江大學食品營養系教授、聯合國糧農組織和世界衛生組織營養組專家、亞太臨床營養學會主席李鐸建議，不吃單一品種的油，最好是各種油換著吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。

如：將亞麻酸類油脂豐富的蘇子油、油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油按1:2:2的比例搭配，每天約25-30克。

蘇子油，是一種天然植物油，富含α-亞麻酸，其含量可達67%左右。

研究發現，α-亞麻酸可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能；同時，還可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

日常生活中的食用油，最好搭配起來吃，吃全人體所需的營養。同時，還要控制總的食用量不要超標，對預防慢性疾病很不錯！

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