簡單 3 個動作，妥妥強化你的膝蓋

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即便是不同領域的運動，都需要足夠的下肢力量以及靈活度才能擁有好的運動表現。加強膝蓋附近的肌肉訓練是必須的，當膝蓋周圍擁有強健的肌肉時，除了能讓運動者擁有更好的彈跳力，也能減輕對膝蓋的壓力。

如果想擁有更好的運動成績，就必須先強化你的膝蓋。以下 3 個強化膝蓋的動作，平時在家都可以來練習提升。

1

側弓步

側弓步在訓練膝蓋周圍肌肉的同時，還可以幫助身體穩定。

步驟1：雙腳併攏站在原地，雙手往前平舉交疊。

步驟2：先往左邊蹲，右腿打直伸展，雙手同時在胸前交疊。

步驟3：起身再往右邊蹲，左腿伸直，重複30次。

2

微蹲

步驟1：臀部向後，背部保持挺直，雙手合十握起放胸前。

步驟2：膝蓋微微彎曲約45度，停留1-3秒後起身。

步驟3：重複30次。

3

後勾腿

步驟1：準備一個瑜伽球，將上半身躺在地上，雙腿放置在瑜伽球上。

步驟2：吸氣，臀部抬起，將雙腳伸直，同時將瑜伽球帶出去。

步驟3：吐氣，將雙腳跟瑜伽球往內縮，重複30次。

——資料來源：ACTIVE

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