大腿粗還沒力？一個瑜伽動作就可以改善…

大腿粗還沒力？

一個瑜伽動作就可以改善…

聽說你的大腿也粗到可以當桌子用？

而且練起瑜伽來腿抖？

那下面這些動作你真的要多做了！

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【瑜伽弓步動態練習】

第1步：

• 站到墊子前端，雙手扶髖

• 左腿向後一大步，彎曲右膝蓋90°

• 左腳跟保持上提，腹部內收，胸腔上提

• 保持5次深呼吸

第2步：

• 吸氣，伸直右腿，保持左腳跟上提

• 呼氣，再彎曲右膝蓋，來到弓步

• 重複5次

第3步：

• 保持髖部的高度不變，吸氣，彎曲左膝蓋靠近地面

• 呼氣，伸直左膝蓋回到弓步

• 重複5次

第4步：

• 這一步會更難，吸氣，伸直右膝蓋的同時彎曲左膝蓋

• 呼氣，彎曲右膝蓋伸直左膝蓋，回到弓步

• 重複5次

• 然後左腿向前回到山式，換邊重複

小編試過，練下來大腿不是一般的酸脹，如果你覺得不夠累，可以多重複幾組哦！